تجنب تناول الكافيين والوجبات الدسمة.. تعرف على أفضل طرق علاج الأرق وقلة النوم
كشف خبراء الصحة النفسية أن الأرق وقلة النوم، من المشكلات الشائعة التي تؤثر على صحة العديد من الأشخاص حول العالم، لكن هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم والحد من الأرق.
أفضل طرق علاج الأرق وقلة النوم
وحسب ما نشرته مؤسسة National Sleep Foundation، أكد الخبراء أن هناك عدة استراتيجيات يجب اتباعها للحصول على أفضل طرق لعلاج الأرق وقلة النوم، أبرزها الالتزام بروتين نوم منتظم.
فيما أن يُنصح بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وهذا الروتين يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهم في تحسين جودة النوم.
إلى جانب أهمية تهيئة بيئة نوم مريحة، حيث أن بيئة النوم تلعب دورًا كبيرًا في جودة النوم، ويُفضل الحفاظ على غرفة النوم باردة، هادئة ومظلمة، مع استخدام الستائر المعتمة وسدادات الأذن أو أجهزة الصوت البيضاء يمكن أن يساعد في الحد من الضوضاء والضوء المزعج.
تناول الكافيين وممارسة الرياضة
ولابد من تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم، فيما أن الكافيين والنيكوتين من المنشطات التي تؤثر على جودة النوم، ويُنصح بتجنب تناول هذه المواد قبل النوم بفترة لا تقل عن 4-6 ساعات لضمان نوم هادئ.
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، لكنها يجب أن تكون قبل النوم بساعات لتجنب تنشيط الجسم في وقت غير مناسب، حيث أن الرياضات مثل المشي أو اليوجا تُعتبر خيارات جيدة لتهدئة الجسم والعقل.
تناول الوجبات الدسمة والأجهزة الإلكترونية
وتابع الخبراء أن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، لذلك يُنصح بتجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
بالإضافة إلى أن تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مما يؤثر سلبًا على النوم، لذلك يُفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بوقت كافٍ لضمان عدم شعورك بالانزعاج أثناء الليل.
