عادات يومية تساهم في تحسين الصحة العقلية
يتعرض الكثير منا لمشاكل الصحة العقلية بسبب الروتين اليومي والظروف الحياتية، وهناك بعض العادات اليومية البسيطة التي يمكنها تعزيز صحة العقل، وتحد من الاضطرابات والمشاكل العقلية، ونستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
التأمل الذهني
أوصى الدكتور غوراف غوبتا، الرئيس التنفيذي وكبير الأطباء النفسيين في تولاسي للرعاية الصحية، إن قضاء بضع دقائق فقط من الوقت كل يوم في تمارين الذهن، يمكن أن يساعد على الاسترخاء والتحكم بشكل أفضل في الأفكار والعواطف.
الحرص على النشاط البدني المنتظم
تعزز التمارين المنتظمة، سواء كانت اليوغا أو السباحة أو المشي السريع، إفراز الإندورفين، وهي معززات المزاج الطبيعية للجسم، والانخراط في النشاط البدني يعزز مشاعر الرفاهية ويحسن الوضوح العقلي، وممارسة 10-15 دقيقة فقط من الحركة يمكن أن تطلق الإندورفين.
كتابة الأفكار أو التسجيل
يمكن للتعبير عن الأفكار والعواطف في الكتابة يتيح الاستبطان والإفراج العاطفي، ويعزز تدوين اليوميات الوعي الذاتي والشفاء من خلال المساعدة في المعالجة العاطفية ومراقبة التقدم والشعور الأكبر بالارتباط الذاتي.
عادات النوم الصحية
جعل النوم أولوية أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية، حيث يساعد الحصول على قسط كاف من النوم على الاستيقاظ والشعور بالتجدد والاستعداد لليوم من خلال استعادة وظائف الدماغ، ورفع مستويات المزاج، وتقليل التهيج.
الحديث الذاتي الإيجابي
تطوير صوت داخلي من التعاطف يمكن أن يغير وجهة نظرك حول العقبات، ويتم تعزيز العقلية الجيدة وقبول الذات من خلال تكرار التأكيدات والتفكير في الأفكار الإيجابية.
ممارسة الامتنان يوميًا
وينصح خبراء الصحة، بأخذ بضع لحظات كل يوم للتفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، ويمكن أن يكون بسيطا مثل يوم مشمس، أو كوب جيد من الشاي، أو كلمة لطيفة من صديق، ويحول الامتنان التركيز إلى الإيجابية، مما يساعد على الشعور بالسعادة.
التواصل مع الطبيعة
تشرك الطبيعة جميع الحواس وتساعد على الشعور بالأساس الذي يمكن أن يحسن المزاج بشكل كبير، سواء كان ذلك نزهة في الحديقة، أو الجلوس في مكان مشمس، أو حتى مجرد فتح نافذة للهواء النقي، فإن التواصل مع الطبيعة له تأثير مهدئ على العقل والجسم.
