8 عادات يومية تمنع الإصابة بالنوبات القلبية.. تعرف عليها
تعتبر النوبات القلبية من الحالات المفاجئة التي تحدث نتيجة تراكم العادات غير الصحية على مر السنين، حيث إنها تسببت في وفاة 17.9 مليون شخص حول العالم، بما يمثل 31% من إجمالي الوفيات.
وقد شكلت النوبات القلبية والسكتات الدماغية نسبة 85% من هذه الوفيات، لذلك، يمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة اليومي في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا
ويعد المشي هو تمرين بسيط وفعال لصحة القلب، فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، خفض ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، ويمكن الاكتفاء بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، سواء في الشارع أو باستخدام جهاز المشي، مما يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب.
إدارة الوزن بطريقة صحية
ويمكن الحفاظ على وزن صحي لأنه خطوة مهمة للوقاية من أمراض القلب، كما أن الوزن الزائد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول، والسكري، وكلها عوامل تزيد من خطر النوبات القلبية، وينصح باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للتحكم في الوزن، حيث أن فقدان الوزن القليل قد يحدث فرقًا كبيرًا لصحة القلب.
تجنب الأطعمة المصنعة
وتحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الدهون الضارة، والسكريات، والصوديوم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بمرور الوقت، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون بدلًا من الوجبات المصنعة التي تزيد من خطر انسداد الشرايين.
أخذ فترات راحة منتظمة
ويساعد أخذ فترات راحة قصيرة أثناء اليوم في تجنب الإرهاق والتوتر اللذين يؤثران سلبًا على صحة القلب، فـ بمجرد تمدد عضلات الجسم أو الخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي، يمكن تخفيف الإجهاد وتجديد طاقتك، مما يدعم صحة القلب بشكل عام.
شرب كميات كافية من الماء
ويساعد الحفاظ على الجسم رطبًا في الحفاظ على نظام الدورة الدموية صحيًا ويقلل من الضغط على القلب، حيث أن الجفاف، قد يجعل الدم أكثر كثافة ويزيد من صعوبة ضخ القلب له، لذا من المهم شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
النوم الجيد
ويعتبر النوم ليس مجرد راحة بل هو الوقت الذي يصلح فيه الجسم نفسه، والنوم غير الكافي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وينصح الخبراء بـ الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم العميق يوميًا لضمان استعادة الجسم والتمتع بصحة قلبية جيدة.
أهمية الفحوصات الدورية
وإضافة إلى العادات اليومية، يجب ألا ننسى أهمية الفحوصات الطبية الدورية، حيث تساعد الفحوصات في اكتشاف أي مشاكل صحية في القلب مبكرًا، ومتابعة مستويات الكوليسترول، وضغط الدم، ومستوى السكر في الدم تساعد في الوقاية من النوبات القلبية بشكل فعال.
