5 عناصر غذائية تدعم صحة القلب.. تعرف عليها
يساهم النظام الغذائي في الحفاظ على صحة القلب، وهذا أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة، وتلعب العناصر الغذائية الرئيسية دورا حيويا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويساهم كل عنصر غذائي في تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهاب، وفيما يلي أهمية العناصر الغذائية لتعزيز صحة القلب، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في المقام الأول في الأسماك وبذور الكتان والجوز، ضرورية لصحة القلب لأنها تساعد على تقليل الالتهاب وخفض مستويات الدهون الثلاثية، وتحسين توازن الكوليسترول عن طريق زيادة HDL، وتقليل LDL، ويعزز هذا العنصر الغذائي الأساسي أيضا إيقاعات القلب الطبيعية ويقلل من خطر جلطات الدم.
الألياف من النظام الغذائي
تساعد الألياف الغذائية، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، على تقليل مستويات الكوليسترول عن طريق الارتباط بجزيئات الكوليسترول في الجهاز الهضمي وإزالتها قبل دخولها إلى مجرى الدم، وتتحكم الألياف أيضا في مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة للألياف.
المغنسيوم
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على نبضات القلب بانتظام وينظم ضغط الدم، وإنه يدعم استرخاء الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، ويوجد المغنيسيوم في الخضر الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، ويحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 400-420 ملغ يوميا، بينما تحتاج النساء إلى 310-320 ملغ.
البوتاسيوم
ينظم البوتاسيوم ضغط الدم عن طريق مواجهة آثار الصوديوم في الجسم، ويساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويدعم تقلصات العضلات المناسبة، بما في ذلك عضلة القلب، والموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو والسبانخ هي مصادر جيدة للبوتاسيوم، ويجب على البالغين استهداف 2500-3000 ملغ من البوتاسيوم يوميا.
الكالسيوم
الكالسيوم ليس مهما لصحة العظام فحسب، بل يلعب أيضا دورا حيويا في تقلصات العضلات، بما في ذلك تقلصات القلب، وإنه يساعد على تنظيم ضغط الدم ويدعم الأداء السليم للقلب والأوعية الدموية، ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والحليب النباتي المدعم والخضروات الخضراء الورقية.
