نصائح لفقدان 5 كجم من الوزن خلال 30 يوما
يرغب الكثير من الأشخاص في خسارة الوزن الزائد، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق أهداف الوزن، نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
تناول الطعام وقت الجوع فقط
وينصح خبراء التغذية العلاجية، بتناول الطعام في وقت الشعور بالجوع والحاجة إلى الطعام فقط، حيث إن الهضم هو عامل مهم في إدارة الوزن، وعندما نأكل أكثر من جوعنا أو وجبة خفيفة قد يزداد الوزن، وقد يؤدي ذلك إلى عدم الراحة وزيادة الوزن غير المرغوب فيها.
ولتحقيق أقصى ينصح بتناول الطعام فقط عندما تكون جائعا، واستهداف وجبتين إلى 3 وجبات متوازنة يوميا.
شرب الماء الدافئ يوميا
يلعب الماء دورا أكثر أهمية في فقدان الوزن، ويساعد الماء الدافئ على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم، فعليك شرب حوالي 3 لترات من الماء الفاتر يوميا، ويمكن تعزيز فوائده عن طريق إضافة مكونات طازجة مثل الليمون أو النعناع، وهي مزيلات السموم الطبيعية.
التأمل الصباحي والمشي وممارسة الرياضة
يمكن للنشاط البدني أن يحقق الأهداف المرجوة بخصوص فقدان الوزن، لذلك يمكن بدء اليوم بجلسة تأمل قصيرة للحد من التوتر وجلب الوضوح العقلي، وكلاهما مهم جدا للالتزام بخطة إنقاص الوزن، بعد ذلك أذهب في نزهة سريعة لمدة 30 دقيقة أو ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة، والتي لا تساعد فقط في حرق السعرات الحرارية ولكن أيضا تعزز الهضم والدورة الدموية.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة المتكررة، حيث غالبا ما يضع تناول الوجبات الخفيفة ضغطا إضافيا على الهضم، ما يؤدي إلى اختلالات يمكن أن تبطئ عملية الأيض وتؤدي إلى زيادة الوزن.
تجنب القيلولة خلال النهار
على الرغم من أن قيلولة ما بعد الغداء قد تبدو مغرية، إلا أن خبراء الصحة ينصحون بشدة بعدم القيلولة النهارية إذا كنا نحاول إنقاص الوزن، حيث إن أخذ قيلولة بعد تناول الطعام يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
