عادات أسبوعية تعزز صحة الدماغ وتقي من الخرف.. تعرف عليها
يتعرض الكثير من الأشخاص، لخطر الإصابة بالخرف، وخاصة عن التقدم في العمر، حيث تبدأ العديد من العلامات التي تشير للإصابة بالخرف في الظهور، والتي ترتبط بصحة الدماغ، ومنها مشاكل التذكر والنسيان.
وهناك عدة عادات أسبوعية يمكن القيام بها نهاية كل أسبوع، للحد من خطر الإصابة بالخرف، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
ممارسة التمارين الرياضية نهاية الأسبوع
كشفت نتائج دراسة جديدة، عن أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أيام السبت والأحد فقط، لديهم مخاطر منخفضة للإصابة بالخرف الخفيف، لذلك ينصح خبراء الصحة بممارسة النشاط البدني خلال نهاية الأسبوع في حالة الانشغال بالمهام اليومية، حيث أن التمارين الرياضية تساعد على الاسترخاء وتقليل خطر التعرض لأمراض الصحة العقلية.
طهي وجبة طعام
يعتبر تحضير الطعام أفضل بالتأكيد من تسخين شيء ما في كيس، أو استهلاك الوجبات الجاهزة، ويمكن أن تحتوي الأطباق الجاهزة على نسبة عالية من السكر والملح والدهون والمواد المضافة، لذا خصص وقتًا مرة واحدة في الأسبوع لتجنب المكونات المصنعة وإعداد شيء ما من الصفر، وثبت أن الأطعمة الكاملة المغذية لها فوائد صحية عديدة، وينصح باستخدام مكونات مثل الخضروات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات، بما في ذلك الحمص والفاصوليا.
مقابلة الأصدقاء
يوفر التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء تأثير إيجابي على مستويات السعادة، حيث يساعد على تقليل التوتر والقلق وضغط الدم، ويساهم في العيش لفترة أطول، لذا التزم بالتواصل الاجتماعي خلال عطلة نهاية الأسبوع.
الخروج للتنزه في الهواء الطلق
يعزز الخروج للتنزه في الهواء الطلق، مستويات الطاقة، وتجديد النشاط والحيوية، ومن ثم الوقاية من خطر الإصابة بأمراض الصحة العقلية، مثل الخرف والزهايمر، حيث ينتج الجسم فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، والذي يعد ضروري لصحة الدماغ والعظام والأسنان والعضلات، فضلًا عن تعزيز جهاز المناعي.
