10 فوائد لتناول المشمش.. تعرف عليها
يعد إضافة المشمش إلى نظامك الغذائي يوفر مجموعة من الفوائد الصحية، بدءًا من دعم وظائف المناعة إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وسواء كان المشمش طازجًا أو مجففًا، فإنه يشكل وجبة خفيفة مغذية أو إضافة لذيذة إلى أطباق مختلفة، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
فوائد مدهشة لتناول المشمش
1. غني بالعناصر الغذائية
يحتوي المشمش على سعرات حرارية منخفضة ولكنه غني بالعناصر الغذائية الأساسية، وهو مصدر جيد لفيتامينات أ، ج، هـ، بالإضافة إلى العديد من فيتامينات ب، والبوتاسيوم، والألياف الغذائية.
2. يدعم صحة العين
يحتوي المشمش على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين أ، مما يساهم في تحسين الرؤية وصحة العين بشكل عام. تساعد هذه العناصر الغذائية في الحماية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر واضطرابات العين الأخرى.
3. يعزز وظيفة المناعة
يلعب فيتامين C الموجود في المشمش دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على محاربة العدوى والأمراض.
4. يعزز صحة البشرة
يحتوي المشمش على مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامينات C وE، التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتعزيز صحة البشرة وتوهجها، كما قد تساعد أيضًا في تقليل علامات الشيخوخة.
5. يدعم صحة الجهاز الهضمي
تساعد الألياف الغذائية الموجودة في المشمش في عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء، كما يمكن للألياف منع الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.
6. صحة القلب
يعتبر المشمش مفيدًا لصحة القلب بسبب محتواه من البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
7. يساعد في الترطيب
بفضل محتواه العالي من الماء، يساعد المشمش على الحفاظ على ترطيب الجسم، مما يجعله وجبة خفيفة منعشة، خاصة في الطقس الحار.
8. قد يحسن صحة العظام
يحتوي المشمش على العديد من المعادن، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على قوة العظام ومنع هشاشة العظام.
9. إدارة الوزن
تحتوي المشمش على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعلها إضافة رائعة لخطة إدارة الوزن.
10. مصدر طبيعي للحديد
يعتبر المشمش المجفف مصدرًا جيدًا للحديد، وهو أمر مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم.
