بالتزامن مع الشتاء.. كيف يمكن لنظام غذائي متوازن أن يعزز جهاز المناعة؟
يضمن النظام الغذائي المتوازن حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على الطاقة وتحسين وظائف المناعة، كما يساعد في التحكم في الوزن، ويدعم صحة الجهاز الهضمي والقلب، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما يعمل النظام الغذائي المتوازن على تعزيز صفاء الذهن، وتقوية العظام، وصحة البشرة، كما يوفر إمدادًا ثابتًا بالطاقة، مما يحسن الصحة العامة، وذلك وفقًا للتايمز ناو.
كيف يمكن لنظام غذائي متوازن أن يعزز جهاز المناعة؟
1. يوفر العناصر الغذائية الأساسية
يشتمل النظام الغذائي المتوازن على جميع العناصر الغذائية الكبرى الضرورية البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الدقيقة الفيتامينات والمعادن، مما يضمن عمل كل وظيفة من وظائف الجسم، من إصلاح الخلايا إلى إنتاج الهرمونات، بكفاءة، وتساعد العناصر الغذائية المناسبة في الحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين صفاء الذهن.
2. يعزز جهاز المناعة
يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون على تعزيز جهاز المناعة من خلال توفير مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين د، والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم، تعمل هذه العناصر الغذائية على تقوية دفاعات الجسم ضد العدوى والأمراض والأمراض المزمنة.
3. يحافظ على وزن صحي
يساعد النظام الغذائي المتوازن على تنظيم تناول السعرات الحرارية، مما يجعل من السهل الحفاظ على الوزن الصحي أو الوصول إليه، من خلال تضمين حصص مناسبة من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، يمكنك منع الإفراط في تناول الطعام وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يؤدي إلى التحكم في الوزن على المدى الطويل.
4. يحسن صحة الجهاز الهضمي
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة على تعزيز الهضم الصحي، وتدعم الألياف حركة الأمعاء المنتظمة، وتمنع الإمساك، وتقلل من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي والتهاب الرتج.
5. يدعم الصحة العقلية
يمكن للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمكسرات والبذور والخضروات الورقية أن تعمل على تحسين وظائف المخ وتقليل خطر التدهور المعرفي، وتساعد الأنظمة الغذائية المتوازنة على تحسين الحالة المزاجية والوضوح العقلي من خلال الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم وتزويد المخ بالعناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب.
6. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
إن اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما من الأسباب الرئيسية لتطور الأمراض.
7. يزيد مستويات الطاقة
إن تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بنسب متوازنة يضمن إطلاقًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم، وهذا يساعد على تجنب انخفاض الطاقة والحفاظ على الأداء البدني والعقلي ثابتًا.
