أطعمة غنية بفيتامين د تحتاجها لتقوية عظامك في الشتاء
يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة، وهو عنصر أساسي لبناء عظام قوية وصحية، ونقص فيتامين د يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، وذلك وفقًا لما نشر في صحيفة ماركا الإسبانية.
أطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د وهي كالتالي:
الفطر، يعد الفطر مصدرًا غذائيًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية، ولكن ما يميز بعض أنواعه هو قدرته على إنتاج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وهذه الخاصية تجعل الفطر عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي المتوازن، حيث يساهم في تعزيز الصحة العامة.
بدائل نباتية، بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو خاليًا من أي منتجات حيوانية، فإن الحليب النباتي، هو خيار ممتاز للحصول على فيتامين د، وتسمح هذه البدائل بالحفاظ على مستويات كافية من المغذيات دون استهلاك المنتجات الحيوانية.
الأسماك الدهنية، الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل، هي مصادر طبيعية ممتازة لفيتامين د.
علامات تدل على نقص فيتامين د
فقدان كثافة العظام، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم، ما يؤدي إلى فقدان تدريجي لكثافة العظام.
زيادة خطر الإصابة بالكسور، الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالكسور، وخاصة في منطقة الوركين والمعصمين.
لين العظام، يمكن أن يؤدي النقص الشديد إلى لين العظام، وهي حالة تتميز بضعف العظام وألمها.
