10 خطوات لـ الوقاية من الصداع النصفي عند الاستيقاظ

تتنوع أسباب الصداع النصفي عند الاستيقاظ، وهي من المشاكل المؤرقة لعدد كبير من الأفراد، وقد تتسبب في عدم استطاعتهم تنفيذ المهام اليومية، وفي حين أن الصداع الصباحي قد يستجيب للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين، إلا إنه يمكن الوقاية من الصداع النصفي عند الاستيقاظ بطرق طبيعية تقلل من نوبات حدوثه.

الوقاية من الصداع النصفي عند الاستيقاظ

تعتمد طرق الوقاية من الصداع النصفي عند الاستيقاظ على معرفة أسباب هذا النوع من الصداع، ووفقا للدراسات الطبية فإن أكثر اضطرابات النوم شيوعا تتمثل في سوء عادات النوم، ولذلك يجب الاهتمام بـ نظافة النوم حيث العادات والسلوكيات الصحية والظروف البيئية التي تساعد على تحقيق نوم جيد يقلل ويمنع نوبات الصداع النصفي في الصباح، ومن طرق علاج الصداع النصفي عند الاستيقاظ ما نوضحه وفقا لتقرير موقع Very well health كالتالي:

إتباع روتين جيد للنوم

ينبغي إتباع نمط نوم منتظم، مثل الاستيقاظ والنوم في مواقيت ثابتة يوميا، والاهتمام بمدة النوم، إذ يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ثماني ساعات ونصف إلى عشر ساعات من النوم.

ومن ضمن عادات النوم الجيدة، يجب الاهتمام بوقت الاسترخاء قبل النوم، بممارسة أنشطة مريحة، مثل التأمل، كما أن تخفيف الإضاءة يساعد على تهيئة الجسم للنوم، وهو ما يترافق مع تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يثبط إفراز الميلاتونين.

تحسين ظروف غرفة النوم

ولـ الوقاية من الصداع النصفي عند الاستيقاظ، فلابد من الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم، وتجنب ارتداء ملابس دافئة للغاية، واستخدام الستائر المعتمة لمنع الضوء من التسلل عبر النوافذ.

المكملات الغذائية

تتوفر مكملات غذائية تساهم في الوقاية من الصداع النصفي عند الاستيقاظ ولكن يجب تناولها بعد استشارة الطبيب ومنها ما يلي:

• الميلاتونين: يحفز النعاس ويساعد على الاسترخاء، ويقلل من اليقظة، ويمكن تناول 3 ملجم من الميلاتونين على رفع مستوياته وتقليل نوبات الصداع النصفي.
• المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن أساسي يساعد على الاسترخاء، وتخفيف التوتر، وتحسين النوم ويمكن تناول 400 ملغ على شكل أقراص.

خطوات الوقاية من الصداع النصفي الصباحي

• احصل على جرعتك اليومية من أشعة الشمس للمساعدة في الحفاظ على عمل الإيقاع اليومي كما أرادته الطبيعة.
• قلل التوتر من خلال التأمل، والتنفس العميق، والعلاج النفسي، وإذا كنت تعاني من اضطراب المفصل الصدغي الفكي أو صرير الأسنان فقم باستشارة الطبيب.
• تناول الطعام بانتظام للحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، وتجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم.
• حافظ على ترطيب جسمك جيدًا طوال اليوم، وتجنب شرب الكثير من الماء قبل النوم مباشرة.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر، لعدم التأثير على جودة النوم ليلا.
• تجنب التدخين فالنيكوتين يعيق النوم، كما إنه عامل خطر للإصابة بالشخير وانقطاع النفس النومي.
• تجنب ممارسة الرياضة في غضون ساعتين قبل النوم.
• خذ قيلولة لأنها تساعد في تخفيف نوبة الصداع النصفي، ولكن لا تجعلها تتجاوز أكثر من 30 دقيقة.
• تناول أدوية لعلاج الأرق تحت استشارة الطبيب فقط.