دراسة تكشف أفضل وأسوأ التمارين الرياضية لتقليل خطر الوفاة المبكرة
كشفت دراسة علمية حديثة أن جميع أنواع التمارين الرياضية مفيدة للصحة، إلا أن بعض الأنشطة قد تكون أكثر فاعلية من غيرها في تقليل خطر الوفاة المبكرة وإطالة العمر، خاصة عند اتباع نهج يعتمد على تنويع الحركة البدنية.
أفضل وأسوأ التمارين الرياضية لتقليل خطر الوفاة المبكرة
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة BMJ Medicine، حلّل الباحثون بيانات مستمدة من دراستين كبيرتين شملتا أكثر من 111 ألف شخص من الرجال والنساء، تم تتبع أنماط نشاطهم البدني الأسبوعي على مدار فترات زمنية طويلة.
وشملت الأنشطة التي تم تحليلها المشي، والركض، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والتجديف، ورياضات المضرب مثل التنس والاسكواش، بالإضافة إلى تدريبات الأثقال واليوجا، إلى جانب أنشطة يومية مثل البستنة، وجز العشب، وصعود السلالم.
وأظهرت النتائج أن المشي كان من أكثر الأنشطة ارتباطًا بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، حيث سجل الأشخاص الذين يمشون أكثر انخفاضًا في المخاطر بنسبة 17% مقارنة بالأقل نشاطًا. كما انخفض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 19% لدى الأشخاص الذين مارسوا مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية.
وأشار الباحثون إلى أن صعود السلالم ارتبط أيضًا بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 10%، في حين كانت رياضات المضرب من أكثر الأنشطة فاعلية، بانخفاض قدره 15%، تلتها رياضة التجديف بنسبة 14%، ثم الجري ورفع الأثقال بنسبة 13% لكل منهما.
في المقابل، أظهرت النتائج أن السباحة وركوب الدراجات كانتا الأقل تأثيرًا نسبيًا في تقليل خطر الوفاة المبكرة، حيث سجل ركوب الدراجات انخفاضًا بنسبة 4% فقط.
وأكدت الدراسة أن العامل الأهم لا يقتصر على نوع التمرين فقط، بل على تنويع الأنشطة البدنية، إذ تبين أن ممارسة مجموعة مختلفة من التمارين تمنح فوائد صحية أكبر مقارنة بالتركيز على نشاط واحد.
كما لاحظ الباحثون أن الفوائد الصحية للنشاط البدني قد تصل إلى حد أقصى، حيث تلاشت العلاقة بين تقليل خطر الوفاة وزيادة النشاط البدني بعد تجاوز 20 ساعة من النشاط المكافئ (MET) أسبوعيًا.
وبشكل عام، أظهرت النتائج أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بعوامل الخطر المرتبطة بالوفاة المبكرة، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، كما تميزوا بأوزان أقل، ونمط حياة صحي، وتواصل اجتماعي أكبر، وعادات غذائية أفضل.
