تأثير النوم على صحة الجهاز المناعي
يمكن أن تسبب قلة النوم الشعور الدائم بالإرهاق، حيث إن النوم ضروري لتقوية جهاز المناعة، والحصول على القدر الكافي من النوم لا يقتصر على الشعور بالانتعاش فحسب، بل يتعلق أيضًا بالحفاظ على الصحة وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
العلاقة بين النوم والمناعة
وحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، يعد النوم ضروريًا لأن الجسم يقوم بعمليات ترميم ودفاع مهمة خلال النوم، ففي مراحل النوم العميق، يفرز الجهاز المناعي بروتينات تعرف باسم السيتوكينات، والتي تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات والإجهاد، وهذه البروتينات ضرورية عندما يحتاج الجسم إلى مقاومة الأمراض، ويقلل الحرمان من النوم من إنتاج هذه السيتوكينات، كما يقلل من الأجسام المضادة والخلايا المناعية المُكافحة للعدوى، وهذا يعني أن الجسم يُصبح أقل فعالية في استجابته للفيروسات والبكتيريا.
وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، لمدة 7 إلى 8 ساعات على الأقل يوميًا، يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد مقارنةً بمن ينامون أقل من ست ساعات يوميًا.
ما هو نقص النوم؟.. وما تأثيره على الصحة؟
ويعرف نقص النوم بأنه تراكم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، ويؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة، تشمل اختلالات هرمونية، وضعف المناعة، واضطرابات مزاجية، ومع مرور الوقت قد يزيد نقص النوم المزمن من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري، لذا من الضروري إعطاء الأولوية للنوم للحفاظ على الصحة العامة والعافية.
ولا يقتصر تأثير الحرمان من النوم على الشعور بالنعاس فحسب، بل يؤثر أيضًا على العديد من أجهزة الجسم، مما يضعف الصحة، ويحفز الحرمان المزمن من النوم إفراز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، الذي يُرهق جهاز المناعة ويُفاقم الالتهابات، ومع مرور الوقت، قد يعرض هذا لمشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة، وضعف هذه الحالات المناعة، أي قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
طرق تحسين جودة النوم
ولا يتطلب تحسين جودة النوم بالضرورة تغييرًا جذريًا، والخطوة الأولى هي اتباع روتين نوم منتظم والحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
كما أن تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين مساءً، وجعل غرفة النوم مريحة للغاية، كلها عوامل تُسهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم، وكذلك يسهل النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي من خلال ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام والتعرض لضوء النهار الطبيعي لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
