دراسة تكشف: التمارين الرياضية تساعد على تحسين جودة النوم
أظهرت دراسة علمية حديثة أن الجمع بين التمارين الرياضية المكثفة وبرامج إرشاد النوم يمكن أن يساعد بشكل واضح على تحسين جودة النوم وبعض مؤشرات الصحة لدى الشابات.
التمارين الرياضية تساعد على تحسين جودة النوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن باحثين من جامعة هونغ كونغ للتعليم، ووجدوا أن دمج التمارين البدنية مع توجيهات لتحسين عادات النوم أدى إلى نتائج أفضل مقارنة بكل تدخل على حدة.
وأشارت الدراسات الحديثة إلى أن اضطرابات النوم والأرق في تزايد حول العالم، وهو أمر يثير القلق لأن قلة النوم قد تؤثر في الصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل. فالنوم الجيد ضروري لعمل الجسم بكفاءة، حيث تتباطأ ضربات القلب والتنفس أثناء النوم، وتستغل الخلايا هذه الفترة للقيام بعمليات الإصلاح والتجديد الضرورية.
واعتمد برنامج التمارين على ما يعرف بـ التمارين الدائرية عالية الكثافة وهي تمارين سريعة تعتمد على حركات متعددة للمفاصل باستخدام وزن الجسم بدلًا من الأجهزة الثقيلة. وأدت المشاركات ثلاث جلسات تدريب أسبوعيًا، واستمرت كل جلسة بين 40 و60 دقيقة.
وفي المقابل، حصلت المشاركات في برنامج تحسين النوم على إرشادات علمية عبر تطبيق إلكتروني يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي للأرق. كما تلقت المشاركات جلسة توجيهية مع باحثين لتحديد عادات النوم لديهن وتقديم نصائح شخصية لتحسين جودة النوم.
