دراسة علمية تكشف فوائد ممارسة التأمل في تغيير نشاط الدماغ سريعًا
أظهرت دراسة علمية حديثة أن ممارسة التأمل تغير نشاط الدماغ بشكل سريع وملحوظ لتبدأ الفوائد في الظهور خلال دقائق معدودة، وتصل هذه التغييرات الإيجابية التي تعزز الصحة العقلية والجسدية إلى ذروتها عند الدقيقة السابعة، ما يجعلها أداةً فعَّالة ومتاحة للجميع للتخلص من التوتر والقلق اليومي.
التغيرات السريعة في الدماغ بفضل ممارسة التأمل
ووفقًا لمجلة الـ Medical Xpress، تحظى ممارسة التأمل باعتراف واسع النطاق بفضل نطاقها الواسع من الفوائد الصحية العقلية والبدنية، وتتراوح هذه الفوائد المذهلة بين تقليل مستويات التوتر والقلق المزعج إلى تعزيز الصحة المعرفية والعاطفية للإنسان، وما كان يعتبر نشاطًا هامشيًا في الماضي أصبح اليوم ممارسة سائدة يتبناها الملايين من الأشخاص حول العالم.
وأفادت دراسة جديدة نشرت في مجلة علمية مرموقة أن التغيرات الأولى في الموجات الدماغية تبدأ بعد حوالي 2 إلى 3 دقائق فقط، وتصل إلى ذروتها القصوى عند حوالي 7 دقائق.
تتبع النشاط العصبي وتأثير ممارسة التأمل على المتطوعين
وكشفت الأبحاث السابقة عن مكان حدوث تغيرات نشاط الدماغ مثل المناطق الجبهية، والجدارية، والموجات الدماغية المعنية بذلك، ولكن واحدة من أهم الأشياء المجهولة كان مدى سرعة بدء هذه التغيرات الإيجابية.
وسجل باحثون بقيادة فريق من المعهد الوطني للصحة العقلية وعلوم الأعصاب، النشاط العصبي في الوقت الفعلي في 3 مجموعات من المتطوعين لحل هذا اللغز العلمي، وكان هؤلاء الأشخاص يمارسون تقنية معينة تعتمد على ممارسة التأمل ومراقبة التنفس، وشملت المجموعات أشخاصا ليس لديهم أي خبرة سابقة ومبتدئين مدربين على التقنية وممارسين ذوي خبرة عالية، وارتدى كل شخص قبعة مجهزة بعدد 128 مستشعرًا تسجل النشاط الكهربائي في الدماغ بدقة تامة أثناء جلوسهم في هدوء.
استجابة الدماغ السريعة وقوة الموجات العصبية
وأظهرت النتائج الدقيقة أن تغيرات الدماغ كان بدايةً متشابهًا مع الجميع، وفي نفس الوقت في الجانب الآخر فإن قوة الموجات الدماغية اختلفت تمامًا بناءً على مستوى الخبرة، وعادةً يبدأ الدماغ في تغيير أنماطه الكهربائية في غضون 2 إلى 3 دقائق فقط لينتقل من الانحرافات اليومية نحو حالة من اليقظة المريحة. وترتفع موجات ألفا وثيتا المرتبطة بالهدوء والتركيز بينما تنخفض موجات دلتا المرتبطة بالنعاس بشكل ملحوظ.
وبالنسبة للممارسين المتقدمين كانت بصمة الموجات الدماغية المميزة واضحة بالفعل عند 30 ثانية، مما يشير إلى أنهم استجابوا بشكل مختلف منذ بداية ممارسة التأمل، وفي الوقت نفسه حدثت أقوى تغيرات الموجات الدماغية عند علامة 7 إلى 10 دقائق من البدء.
حلول سريعة لتعزيز الصحة النفسية والعقلية
ووفقًا لـ Medical Xpress، كانت واحدة من أكثر النتائج إثارة للاهتمام هي أن المتأملين ذوي الخبرة لا يصلون بالضرورة إلى هذه الذروة بشكل أسرع من المبتدئين، ومع ذلك عندما يفعلون ذلك تكون الموجات الدماغية أقوى بكثير، وعلق الفريق البحثي بأن دراستهم تشير إلى أن استجابة الدماغ لعملية ممارسة التأمل يمكن أن تكون سريعة للغاية وتختلف مع خبرة الممارسين ما قد يؤثر على المعالجة المعرفية والعاطفية بطرق مهمة.
وتشير الأبحاث إلى أنه حتى إذا كنت تعيش حياة مزدحمة ومليئة بالضغوط فإنك تحتاج فقط إلى بضع دقائق للبدء في رؤية تغيرات دماغية قابلة للقياس. وتمثل ممارسة التأمل لفترة قصيرة تبلغ 7 دقائق فقط حلا فعالا ومتاحا لتحسين الرفاهية العقلية للجميع.
