تعرف على توقيت الوجبات مفتاح فقدان الوزن.. خبراء يكشفون السر
أكد خبراء التغذية أن رحلة إنقاص الوزن لا تعتمد فقط على نوعية الطعام أو تقليل السعرات الحرارية، بل تتأثر بشكل كبير بتوقيت تناول الوجبات خلال اليوم، مشيرًا إلى أن توزيع السعرات قد يُحدث فارقًا ملحوظًا في النتائج.
توقيت الوجبات مفتاح فقدان الوزن
وخلال ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أن الاعتقاد الشائع حول ضرورة تحقيق عجز في السعرات الحرارية فقط يُعد تبسيطًا مفرطًا، لافتًا إلى أن الجسم يتفاعل مع الطعام بشكل مختلف حسب التوقيت، ما يؤثر على عملية الأيض وتخزين الدهون.
واستند الخبراء إلى دراسة سريرية، حيث تم تقسيم نساء يعانين من السمنة إلى مجموعتين بنفس إجمالي السعرات اليومية، لكن مع اختلاف توقيت توزيعها، إذ تناولت مجموعة وجبة إفطار كبيرة وأخرى وجبة عشاء كبيرة.
وأظهرت النتائج أن المجموعة التي اعتمدت على وجبة إفطار غنية بالسعرات حققت فقدان وزن أكبر، حيث خسرت نحو 8.7 كيلوجرام، مقارنة بـ 3.6 كيلوجرام فقط لدى المجموعة الأخرى، إلى جانب تحسن ملحوظ في محيط الخصر.
حساسية الأنسولين
وأشار الخبراء إلى أن هذه النتائج تعود لعدة عوامل، أبرزها أن حساسية الأنسولين تكون أعلى في الصباح، ما يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة، إضافة إلى نشاط الجهاز الهضمي والميكروبيوم المعوي في بداية اليوم.
واختتم الخبراء بالتأكيد على أن تناول وجبة إفطار كبيرة، وغداء معتدل، وعشاء خفيف، قد يكون نهجًا فعالًا لتحسين التمثيل الغذائي ودعم فقدان الوزن، مع ضرورة الحفاظ على توازن السعرات الإجمالية اليومية.
