3 أخطاء شائعة في التعافي قد تمنعك من رؤية نتائج التمارين
رغم الالتزام بالتمارين الرياضية بانتظام، يفشل كثيرون في تحقيق النتائج التي يتوقعونها بسبب أخطاء تتعلق بمرحلة التعافي بعد التمرين، والتي تُعد جزءًا أساسيًا من بناء العضلات وتحسين الأداء البدني.
3 أخطاء شائعة في التعافي قد تمنعك من رؤية نتائج التمارين
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح ياش فاردان سوامي، مؤسس ومدرب التحول في Trend by YVS، أن التدريب وحده لا يكفي، مشيرًا إلى أن “التعافي هو المرحلة التي تحدث فيها عملية ترميم العضلات واستعادة الطاقة وتحسين الأداء”.
وأشار المدرب إلى أن أول الأخطاء الشائعة هو قلة النوم، موضحًا أن النوم لأقل من 8 ساعات بشكل منتظم قد يبطئ تعافي العضلات، ويقلل مستويات الطاقة والتركيز، كما يزيد خطر الإصابات، لأن الجسم يقوم أثناء النوم بإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات واستعادة النشاط.
أما الخطأ الثاني فهو عدم الحصول على كمية كافية من البروتين، إذ يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في إعادة بناء العضلات بعد التمارين. ونصح المدرب الأشخاص النشطين بتناول ما بين 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لدعم التعافي والحفاظ على الكتلة العضلية.
وأضاف أن تجاهل الفيتامينات والمعادن وتوقيت تناول الطعام يُعد الخطأ الثالث، لأن نقص عناصر مثل فيتامين D3 وB12 قد يؤثر على الطاقة ووظائف العضلات والحالة المزاجية، حتى مع الالتزام بالتدريب والتغذية الأساسية.
كما أوصى بتناول الكربوهيدرات قبل التمارين لتحسين الأداء، ثم دمج البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين للمساعدة في استعادة مخزون الجليكوجين وتسريع عملية التعافي العضلي.
