نصائح للحد من الجفاف خلال موجات الطقس الحار
يتطلب الترطيب المناسب أثناء موجات الحر استهلاك كميات كافية من الماء، والإلكتروليتات، وماء جوز الهند، واللبن الرائب، والفواكه، والحد من المشروبات التي تسبب الجفاف والتي تحتوي على الكافيين أو السكر، والجفاف قد يتفاقم بسرعة إذا فقد الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح خلال فترات الحر الشديد، ويؤكد خبراء الصحة أن الترطيب السليم لا يقتصر على شرب المزيد من الماء فحسب، بل يشمل الحفاظ على توازن السوائل في الجسم طوال اليوم من خلال تناول المشروبات والأطعمة المناسبة، وفيما يلي نصائح للحد من الجفاف خلال موجات الطقس الحار، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
شرب ماء جوز الهند مبكرًا في الصباح
يعاني الكثير من الأشخاص من جفاف طفيف، خاصة خلال فصل الصيف، ويمكن أن تبدأ اليوم بشرب ماء جوز الهند، ويعد ماء جوز الهند مشروبًا شائعًا، خاصةً خلال موجات الحرّ، لاحتوائه على البوتاسيوم والإلكتروليتات التي تُساعد على ترطيب الجسم، مع ذلك يُنصح بتجنب الإفراط في تناول المشروبات السكرية صباحًا، لأنها قد تُفاقم الجفاف لاحقًا.
تناول الأطعمة الباردة بوجبة الإفطار
ويمكن الحصول على الترطيب أيضًا من الطعام، لذا ينصح خبراء التغذية بإضافة اللبن الرائب والبطيخ أو عصيره، والشمام، والخيار، والبرتقال، والتوت، وتحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء والمعادن الأساسية التي تُساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
تناول السوائل تدريجيًا
بعد العودة إلى المنزل، ينصح الأطباء بمواصلة شرب الماء تدريجيًا بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. مساء الخير، تشمل خيارات الترطيب ما يلي:
- جوز الهند
- الماء المنكه
- عصائر الفاكهة
- الحساء
- المشروبات العشبية
