نصائح للنوم في الطقس الحار.. علماء يحذرون من أعداء النوم خلال موجات الحر
مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة خلال الأيام الأخيرة، يعاني كثيرون من صعوبة النوم والتقلب في الفراش طوال الليل، خاصة مع تسجيل درجات حرارة قياسية تجاوزت 32 درجة مئوية في بعض المناطق، وهو ما دفع خبراء الصحة والعلماء للتحذير من تأثير الطقس الحار على جودة النوم والصحة العامة.
وأكدت دراسات حديثة أن ارتفاع درجات الحرارة ليلًا يؤثر بشكل مباشر على دورة النوم الطبيعية، إذ يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم الأساسية وتأخير الدخول في النوم، ما يسبب الأرق والإجهاد في اليوم التالي.
ووفقًا لدراسة نشرتها مجلة One Earth عام 2022، فقد البشر في المتوسط نحو 44 ساعة نوم سنويًا خلال العقدين الماضيين بسبب ارتفاع درجات الحرارة، مع توقعات بزيادة هذا الرقم مستقبلًا مع استمرار التغير المناخي.
وحذر علماء من أن نقص النوم المزمن قد يرفع خطر الإصابة بمشكلات صحية عديدة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى التأثير السلبي على الصحة النفسية وزيادة الشعور بالتوتر والإرهاق.
نصائح تساعدك على النوم أثناء الطقس الحار
الاستحمام بماء فاتر أو بارد، ينصح الخبراء بأخذ حمام بارد نسبيًا قبل النوم للمساعدة في خفض حرارة الجسم، مع تجنب الماء شديد البرودة لأنه قد يدفع الجسم للاحتفاظ بالحرارة بدلًا من التخلص منها.
تهوية الغرفة وارتداء ملابس خفيفة، أكد الباحثون أن الجسم يستطيع التكيف مع درجات حرارة أعلى مما يعتقد البعض، لذلك يُفضل ارتداء ملابس نوم خفيفة واستخدام ملاءة خفيفة بدلًا من الأغطية الثقيلة، مع الحرص على تهوية الغرفة جيدًا.
تقليل القهوة والمنبهات، تناول القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين في المساء قد يزيد من صعوبة النوم، لذلك يُفضل تقليلها خاصة خلال فترات الحر الشديد، مع الإكثار من شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
الابتعاد عن الكحول، رغم أن البعض يعتقد أن المشروبات الكحولية تساعد على النوم، إلا أنها قد ترفع حرارة الجسم وتؤدي إلى اضطراب النوم والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
تجنب الحمام الساخن، الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم خلال موجات الحر قد يزيد من حرارة الجسم ويجعل النوم أكثر صعوبة، لذلك يُفضل الاستحمام الفاتر أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
الحصول على قيلولة قصيرة، إذا تسبب الحر في قلة النوم ليلًا، يمكن الحصول على قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض الإرهاق، بشرط ألا تتجاوز 30 إلى 40 دقيقة وألا تكون بعد الساعة الثانية ظهرًا حتى لا تؤثر على النوم ليلًا.
