بعض النصائح المهمة قبل الدخول في عالم رفع الأثقال
كشفت دراسة جديدة تأثير رفع الأثقال على أطوال عمر الأشخاص، وذلك وفق دراسة أجريت في المعهد الوطني للسرطان بالولايات المتحدة، لذا نستعرض لكم بعض النصائح قبل دخول عالم رفع الأثقال.
نصائح الخبراء قبل الدخول في عالم رفع الأثقال
وشملت الدراسة، فحص بعض الباحثين لبيانات ما يقرب من 100000 بمتوسط عمر 71 عامًا، وقدم هؤلاء الأشخاص معلومات عن نشاطهم في رفع الأثقال خلال السنوات الـ 9-6 التالية.
وتحدثت هيلين أوليري، أخصائية العلاج الطبيعي عن تلك الدراسة قائلة: تدريبات رفع الأثقال أو أي نوع من التمارين التي تتضمن تحسين وزن جسمك أو لبناء العضلات ولزيادة القدرة على التحمل والقوة، بمثابة طريقة رائعة لتحسين صحنك.
وأضافت: وتساهم ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال في تقوية عظامك ومنع الإصابة بـ أمراض القلب، وجعله أكثر صحة، وتفيد تلك التمارين في التخفيف من حدة الأمراض الصحية الزمنة، مثل السمنة، التهاب المفاصل، هشاشة العظام.
وبالسنبة إلى كيفية البدء في عالم التمارين الرياضية ورفع الأثقال، قالت نانسي بيست: قد يكون الدخول لعالم رفع الأثقال شاقًا للغاية، لا سيما بالنسبة للمرأة، خاصة عندما تدخل لبيئة يغلب عليها الذكور، في البداية يجب أن تطلب بعض المساعدة من زميل لديه خبره في مجال رفع الأثقال.
نصائح للمبتدئين في رفع الأثقال
كما أشارت إلى ضرورة وضع عدد من الأهداف عند البدء الدخول في عالم رفع الاثقال واللياقة البدنية، مضيفة: مدة التدريبات الخاصة بك ومقدار الوزن الذي ترفعه يجب أن يتناسب مع هدفك، وإذا كنت ترغب في بناء عضلات هزيلة، ركز على رفع الأوزان المعتدلة، وإذا كنت تتطلع إلى بناء قوة ضخمة، فيجب أن يكون برنامجك مبنيًا على رفع الأوزان الثقيلة.
