أفضل التمارين الرياضية للمساعدة في خسارة الوزن
يسعى العديد من الأشخاص على خسارة الوزن، عن طريق اتباع نظام غذائي محدد، دون الاهتمام بالتمارين الرياضية، والتي لا تقل أهمية عن النظام الغذائي، لذا نستعرض لكم أفضل التمارين الرياضية.
أفضل التمارين الرياضية التي ستساعدك على خسارة الوزن
ووفقًا لخبراء الصحة، فإن ممارسة الرياضة هي إحدى الاستراتيجيات الأكثر فاعلية لخسارة الوزن، والذي يستخدمها العديد من الأشخاص لحرق السعرات الحرارية.
وللتمارين الرياضية العديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، وتقوية العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وهناك بعض التمارين المميزة مثل:-
المشي
وأثبتت الدراسات، أنه يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم أن يحرق حوالي 175 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة تبلغ 6.4 كم / ساعة، وينصح الخبراء، بضرورة جعل المشي جزءًا من الروتين اليومي، وذلك وفقًا لموقع timesnownews.
الجري
رياضة الجري، من أسرع الطرق لفقدان الوزن، لأن الجري يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وفقًا للدراسات، فإن الركض يساعد أيضًا على حرق دهون البطن.
تدريبات رفع الأثقال
يعتبر تدريب رفع الأثقال من أكثر الطرق فاعلية لفقدان الوزن بسرعة، حيث تساهم تلك التدريبات في حرق السعرات الحرارية، ويقوي عضلات الجسم ويساعدك على بناء قوتك العضلية، مما يرفع من معدل الأيض.
ووجدت دراسة، أن ثلاثة أشهر من تمارين رفع الأثقال يمكن أن تؤدي إلى زيادة بنسبة 9 % من معدل الأيض بين الرجال، وهو ما يعادل حرق ما يقرب من 140 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.
