إزالة هذه العناصر من غرفتك تحسن من جودة نومك
دائمًا ما يلجأ أصحاب الأرق ومشاكل جودة النوم على شرب الكافيين مثل القهوة أو الشاي وغيرهم، غير مدركين أن مشاكل النوم قد تقع أيضًا من خلال العناصر المحفوظة في غرفة النوم.
وبحسب صحيفة تايمز ناو، فإن البيئة تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بجودة النوم، ولكن هناك أشياء قد تؤدي إلى بقاء الشخص مستيقظًا.
التلفزيون
يذهب الكثير إلى التلفاز لأغراض الترفيه، لكن يمكن القول إنه قد يكون السبب الرئيسي الذي قد يمنع الشخص من النوم، حيث يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث منه مع أنماط النوم، وقد يجبرك على الاستمرار في الاستيقاظ بين الحين والآخر.
فتح المشاعل أو وجود أي مصدر ضوء
يجب أن تختار الأنوار المناسبة التي يمكن أن تكون مهدئة للأعصاب خلال ساعات الليل، ولا تجعلك ترغب في البقاء مستيقظًا طوال الوقت، حيث تؤثر الأضواء على إيقاع الساعة البيولوجية ويمكن أن تمنع الجسم من إفراز هرمونات النوم.
مكتب العمل
على الرغم من أنه عنصر مشترك في كافة الغرف عند مختلف الأفراد حول العالم، لكن أن تبقى محطة عملك في غرفة النوم، يمكن أن تذكرك بالعمل والدراسة والتوتر في اليوم التالي،. لذلك إذا كان مكتب العمل في مكان آخر، سوف يساعد ذلك على النوم بشكل أفضل.
الوجبات الخفيفة في الغرفة
يمكن أن تمنعك آلام الجوع في وقت متأخر من الليل من النوم، خاصة إذا كانت هناك بعض الرقائق أو الفواكه أو الأكلات الشريعة موجودة بغرفة النوم.
تناول عشاءًا خفيفًا على الأقل قبل 2-3 ساعات من النوم وسيساعدك على النوم بشكل أفضل.
معدات التمرين
لمعدات التمرين تأثير كبير على جودة النوم، حيث يمكن أن تزعج الشخص كثيرًا، ويمكن أن تجعلك تفكر في الرياضة اليومية، وتترك الشخص متوترًا بشأن أهداف التمرين واللياقة البدنية.
