تعرف على عدد ساعات النوم التي تحتاجها كل مرحلة عمرية
يساهم النوم الجيد في تعزيز رفاهية الجسم والصحة، حيث إنه يحافظ على اللياقة والوظائف الحيوية التي تقوم بها أعضاء الجسم، فمن الممكن أن يتعرض الأشخاص للتعب والإرهاق نتيجة الإصابة بالأرق، وبحسب خبراء الصحة، فإن معظم المشاكل الصحية تحدث تحدث بسبب قلة النوم، وذلك وفقًا لما نشر بصحيفة تايمز ناو.
وتشمل علامات ضعف جودة النوم عدم الشعور بالراحة حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، والمعاناة من أعراض مثل الشخير أو اللهاث للحصول على الهواء، يمكن تحسين جودة النوم من خلال تحسين بعض العادات، أو التشخيص والعلاج لأي اضطراب في النوم قد تكون مصاب به.
عدد ساعات النوم حسب العمر
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يجب أن يختلف عدد ساعات النوم باختلاف المرحلة العمرية، على سبيل المثال يحتاج الأطفال حديثي الولادة والرضع عدد ساعات أكثر من الأطفال الذين هم في سن ما قبل المدرسة، كما يحتاج البالغين فوق سن الـ 18 عام وحتى الـ 50 إلى عدد ساعات من النوم مختلف عن عدد ساعات كبار السن الذين هم فوق سن الـ 50 وحتى الـ 65.
كيف تحسب النوم؟
يقول الأطباء إن مواعيد نوم الفرد تعتمد على مواقيت الإستيقاظ، فإذا أكملوا 4-5 دورات نوم مدتها 90 دقيقة، يمكنهم الحصول على 15 دقيقة لأخذ غفوة او قيلولة أثناء النهار.
ويمثل الأرق والحرمان من النوم خطر على الصحة، ووفقًا للعديد من الدراسات يمثلان مصدر قلق لمعظم الناس، حيث أن الأرق يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك خطر الإصابة بأمراض مزمنة وحتى الموت المبكر، ومن أبرز الآثار الجانبية للأرق:
- النعاس
- صداع شديد
- جلد شاحب
- انخفاض المناعة
- التوتر والاكتئاب
- زيادة الشهية والوزن
- التهاب مزمن
- التأثيرات العاطفية والعقلية على الصحة
- تؤدي بعض العواقب العاطفية والعقلية إلى:
- يجعلك متقلب المزاج
- سرعة الانفعال
- صعوبة في إدارة العواطف
- الهلوسة
- اضطرابات القلق
- اضطراب ذو اتجاهين
- التأثيرات المعرفية
