نصائح للتحكم في الشهية.. أبرزها الحصول على قسط كافٍ من النوم
يجد معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن صعوبة، وأحيانًا لا يملكون التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفيما يلي عدة حيل للتحكم في الرغبة المستمرة لتناول الطعام، والتي نستعرضها وفقًا لما نشر بموقع Health shots.
أشار خبراء التغذية العلاجية إلى أنه من الضروري أن يكون النظام الغذائي متوازنا يحتوي على كافة المغذيات، وذلك في حالة التركيز على فقدان الوزن الزائد، فكثيرًا ما يواجه الأشخاص حاجة الجسم في تناول المزيد من السكريات والحلويات، مما يجعلهم يلجأون لاستهلاك كمية كبيرة من الشوكولاتة والآيس كريم.
نصائح للتحكم في الشهية
عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الشهية وفقدان الوزن، يجب الحفاظ على اتباع نمط حياة صحي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
الحفاظ على رطوبة الجسم
يمكن أن يساعد شرب الماء والكثير من السوائل غير المحلاة، على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو المالحة، كما يمكن أن يؤدي الجفاف والعطش إلى زيادة
الشعور بالجوع، لذلك يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة
تحتوي الأطعمة المعبأة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والأملاح، وتساهم تلك العناصر في الحاجة المستمرة والشديدة لتناول الطعام، لذلك ينصح باختيار الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات.
نصائح للحد من الشعور بالجوع
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتنظيم هرمونات الجسم.
تناول ما يكفي من البروتين للشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.
التدريب على تناول الطعام الصحي بشكل مستمر.
تنظيم مواعيد تناول الوجبات والحصص اليومية المستهلكة.
التخلص من الإجهاد والتوتر والضغوطات النفسية، حيث إنها تؤثر على الهرمونات.
