رجيم لإنقاص الوزن في شهر بحوالي 20 كيلو بشرط ممارسة الرياضة

إذا كانت هناك مناسبة مهمة عادة ما يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة، عن نظام رجيم لإنقاص الوزن في شهر، وفي هذا التقرير نعرض أفضل نظام غذائي يساهم في التخلص من الوزن الزائد، يساعد على خسارة نحو 10 كجم خلال 4 أسابيع.

رجيم لإنقاص الوزن في شهر

ويجب العلم أنه عند اتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن في شهر، فإنه يتضمن نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وإليكم أفضل أنظمة الرجيم التي لا تعتمد على الحرمان من الطعام، ولكن تنظيم الوجبات الغذائية الصحية، مع ممارسة التمارين الرياضية.

رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر

ونعرض في السطور التالية، رجيم لإنقاص الوزن 20 كجم في شهر، فهو نظام مقسم على 4 أسابيع، إذ اتبعه الشخص فإنه يساعده على التخلص من الوزن الزائد خلال 30 يوما وهو يتضمن ما يلي: 

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كيلو

وفي حالة الرغبة في الحصول على نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كجم، يجب العلم أنه يفضل اتباع نصائح طبيب التغذية خاصة مرضى الأمراض المزمنة مثل القلب والسكر، فربما تكون هناك بعض المحاذير الطبية من نظام رجيم محدد، وإليكم خطوات التخلص من 10 كجم: 

نظام غذائي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

وإليكم نظام غذائي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع.. فهو يكون مقسم حسب السعرات الحرارية، ما يساهم في التخلص من الوزن الزائد، وإليكم أبرز النصائح عند اتباع هذا النظام الغذائي: 

رجيم الفواكه لخسارة الوزن.. نظام غذائي نباتي صارم بسعراته الحرارية

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع.. 4 نصائح لرجيم صحي ومنطقي

رجيم سريع للبطن في أسبوع.. كلمة السر في الألياف والبروتين

5 وصفات رجيم.. لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد

بدون رجيم.. نصائح لخسارة الوزن في رمضان

ما هو نظام الكيتو دايت؟.. رجيم يعتمد على حرق الدهون بهذه الطريقة

• يمكن تحميل برنامج حساب السعرات الحرارية في الطعام فهو يتوفر على العديد من جوجل بلاي.
• من الضروري الحرص على تناول الخضروات والفاكهة، بحيث يكون بين كل وجبة والثانية يتناول الشخص فاكهة أو خضروات طازجة.
• يساعد الخضار المشوي أو الطازج على الشعور بالشبع.
• يفضل تناول منتجات ألبان خالية الدسم أو نصف دسم، بحيث يكون 3 أكواب في اليوم.
• تساعد الشطة والتوابل على التخلص من الوزن الزائد.

نظام تمارين للتخسيس

ويمكن للشخص اتباع نظام تمارين للتخسيس، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم، فيجب العلم أن النظام الغذائي بمفرده لن يحقق التخلص من الوزن الزائد: 

• يفضل أن يسير الشخص كل يوم على الأقل 20 دقيقة، فهو يساعد على حرق الدهون في الجسم.
• توصلت الأبحاث العلمية أن الشخص الذي يصل وزنه 70 كجم، عند السير لمدة 30 دقيقة، يحرق حوالي 167 سعرا حراريا.
• وأيضا ركوب الدراجات يساعد على حرق الدهون، فهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد، فيمكن للشخص الذي وزنه 70 كجم أن يحرق 260 سعرا حراريا خلال 30 دقيقة من ركوب الدراجة.