4 أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين البطن.. تعرف عليها
يحرص الكثير من الأشخاص على ممارسة تمارين البطن بشكل مستمر، حرصًا منهم على بناء عضلات البطن الـ 6، ولكن قد لا تنعكس النتائج بشكل مباشر وفي الوقت المحدد، ويرجع ذلك للقيام ببعض الأخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
عدم ممارسة تمارين الكارديو
تلعب تمارين الكارديو أو ما يطلق عليها عملية التسخين قبل التمرين، دور فعال في الحصول على النتائج المرجوة من الرياضة، وخاصة انها تستهدف عمل القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنا تستهدف منطقة البطن، وتسمح بتسهيل عملية بناء العضلات بشكل أسرع.
عدم تنوع التمارين
من المهم أن تستمر في تحدي جسمك بأنواع مختلفة من التمارين، ويمكن أن يؤدي تكرار نفس نوع التمارين بشكل يومي إلى إبطاء تكوين العضلات، وبخاصة أن كل تمرين يستهدف عضلة معينة، وإذا كنت تتدرب مع مدرب فاطلب منه الاستمرار في تجربة روتين عضلات البطن.
عدم الحصول على راحة
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التي تستهدف عضلات البطن، قد يؤثر سلبًا على بناء العضلات، وخاصة أنها تحتاج إلى الراحة في الأداء والنمو وإعادة البناء، وبدلًا من القيام بتمارين البطن كل يوم، قم بذلك مرة واحدة في الأسبوع، لتعزيز تدفق الدم وتقليل الالتهاب وزيادة نمو العضلات ومنع الإرهاق وتقليل خطر الإصابة.
استخدام وضعيات خاطئة في التمرين
تتضمن عدد من تمارين عضلات البطن بعض الوضعيات الخاطئة التي يمكن أن تضر بصحة العظام أو العضلات، وخاصة عند الاضطرار للضغط على عضلات الساقين، لذلك ينصح بتفادي هذا الأمر لأنه قد يؤدي إلى اختلال التوازن بين العضلات والتسبب في آلام الظهر لاحقًا.
