5 نصائح مهمة قبل تناول فنجان القهوة في الصباح
تعرف القهوة بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، فهي ليست منبها قويا للجسم فقط، بل تمتلئ بالكافيين ومضادات الأكسدة والمواد الفعالة الأخرى التي تقلل من الالتهاب الداخلي وتحمي من الأمراض، ووفقًا لخبراء الصحة، فإن القهوة تعالج مستويات الجلوكوز في الدم، وتحمي من مرض الزهايمر، وتجنب قصور القلب، وكذلك تحمي الكبد، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو نيوز.
ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك إجرائها قبل الوصول إلى هذا المشروب المعزز لتحسين تأثيره على جسمك، منها:
عدم شرب القهوة على معدة فارغة
يمكن أن يؤدي شرب القهوة على معدة فارغة إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، لذلك يجب تناولها بعد وجبة الإفطار بنصف ساعة على الأقل، وذلك لتقليل استجابة الإجهاد.
شرب كميات كافية من الماء قبل تناول القهوة
يجفف الجسم أثناء النوم، ويمكن أن يسبب ذلك الأمر في المزيد من نقص نسبة المياه في الجسم، كما تساهم القهوة في زيادة الشعور بالعطش، لذلك ينصح بتناول كميات كافية من الماء قبل شرب القهوة، وذلك لتجديد ترطيب الجسم.
تناول المزيد من الألياف والبروتين
تنتج القهوة على معدة فارغة الكورتيزول، والذي يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم، ومن ثم الإصابة بالالتهاب لذلك يوصي الأطباء ببدء اليوم بالأطعمة الصغيرة الغنية بالألياف والبروتين، مثل بذور الشيا والبيض ومنتجات الألبان الصحية.
ممارسة التمارين الرياضية
وفقا للدراسات، فإن احتساء القهوة يساعد على نمط حياة مستقر وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يجعلك قلقا، ويزيد من مستويات التوتر، وبالتالي من المهم محاولة جعل الكافيين جزءًا من عملك الروتيني اليومي فقط بعد الانتهاء من التمرين.
تجنب تناول القهوة فور الاستيقاظ
انتظر لمدة ساعة ونصف أو 90 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ للسماح بتوازن الهرمونات قبل شرب القهوة، ووفقا للخبراء، في اللحظة التي تستيقظ فيها ترتفع مستويات الكورتيزول في الجسم وتنخفض في استجابة تعرف باسم استجابة صحوة الكورتيزول، ويمثل هذا الارتفاع والهبوط نظامًا عصبيًا يؤثر بشكل رئيسي على المناعة.
