عانت سنوات من السمنة المفرطة.. سيدة أمريكية تفقد وزنها بتناول الشوكولاتة
عانت سيدة تدعى إيما فرانسيس تبلغ من العمر 26 عاما، من زيادة مفرطة في الوزن بعد ولادة طفلها الأول، حيث وصل حجمها لـ 95 كجم، مما سبب أزمة نفسية لها، لكونها شخص رياضي.
تفقد وزنها بتناول الشوكولاتة
وبحسب صحيفة ذا صن البريطانية، كانت إيما تمارس رياضة الجري ورفع الأثقال باستمرار في صالة الألعاب الرياضية، ولكن من بعد الولادة أصبح المشي حول المبنى الذي تعيش فيه أو مغادرة سريرها دون مساعد نشاط ذو صعوبة بالغة.
نصائح إيما للتغلب على زيادة الوزن
عملت إيما على فقدان حوالي 30 كيلو، وتمكنت من إنقاص وزنها نحو 4 مقاسات لملابسها، دون حرمانها من تناول الطعام، فهي تشتهي الشوكولاتة وكعكة الجبن والحليب، وكل ما يحتوي على السكر بشكل يومي، وترغب في الاستمتاع بهذا الوقت المميز في حياتها.
كما شجعت إيما الناس على حسابها بمنصة إنستجرام، أن يركزوا بشكل كبير على صحتهم العقلية أولا، وتذكيرهم بعدم وجود حل سريع بل هي خطوات صغيرة، لإحداث فرق كبير، بالإضافة لأنه لا يوجد ضرر من الاستمتاع بالطعام بشكل معتدل.
وأصلحت إيما نظامها الغذائي، فاختارت الأطعمة قليلة الدهون وعالية البروتين مع الكثير من الكربوهيدرات فكانت أهم نصائح إيما لفقدان الوزن الصحي تشمل:
استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب خالي الدسم.
استخدام زيت الأفوكادو بدلًا من زيت الزيتون.
تناول السمن قليل الدسم وليس الزبدة.
إضافة البروتين إلى كل وجبة.
الوجبات التي تتناولها إيما يوميا.
شاركت إيما نظامها الغذائي اليومي الذي يشمل، الإفطار في الـ7 صباحًا عبارة عن شوفان بالشوكولاتة، ووجبة خفيفة في منتصف الصباح عبارة عن بسكويت الشوكولاتة أو الفاكهة الطازجة، أما وجبة الغداء فكانت خبز مع بيضتين وجبنة قليلة الدسم، والعشاء مكرونة، وفي نهاية اليوم وجبة خفيفة تتكون من مخفوق البروتين.
كما أنها قامت ببعض التغييرات البسيطة في روتينها اليومي، على سبيل المثال المشي يوميا مع ابنها في عربة الأطفال، والقيام بالأعمال المنزلية الخفيفة مع طفلها مربوطا في حاملة الكتف، واستخدام علب الطعام كدمبل خفيف.
