تمارين الصباح للأطفال.. من خلال الأناشيد ومحاكاة حركة الحيوانات
تعد تمارين الصباح للأطفال، من أفضل أنواع التمارين التي تساعد على تحفيز الجسم على النمو بشكل صحي، كما تساهم على تنشيط العضلات، وأيضا حماية وتقوية عظام الطفل، كما أنها تعطي للطفل عظام ذو كثافة عالية وأيضا صلابة، لذا نجد أن جميع المدارس تهتم بحضور الأطفال طابور الصباح، والذي يتضمن على تمارين تنشط الجسم، وأيضا تكون مفيدة في تنشيط الذهن، وجعل الطفل أكثر قدرة على استيعاب المواد الدراسية.
تمارين الصباح للأطفال
وإذا كنت تريد معرفة تمارين الصباح للأطفال، وذلك من أجل تعويد الطفل في الصباح على ممارستها، فإننا سوف نعرض العديد من التمارين التي يمكن ممارستها، وهناك فيديو يوضح بشكل مفصل خطوات ممارسة التمارين الرياضية، فهي تهتم بعضلات الكتف، وأيضا الساقين، وكذلك البطن، وكل هذه التمارين تساعد على أن يكون الطفل ذو جسم رياضي وصحي، بالإضافة إلى تنشيط الذاكرة، وإليكم أبرز 4 تمارين يفضل أن يقوم بها الطفل صباحا قبل الذهاب إلى المدرسة.
تمارين الصباح للأطفال الركض
وفيما يخص تمارين الصباح للأطفال الركض، فهي تكون عبارة عن تنشيط كل عضلات الجسم، وذلك من خلال اتباع هذه التمارين البسيطة:
- يقوم الطفل بالركض بشكل بطئ
- بعد ذلك يكون هناك سرعة في الركض
- بحيث يصل الطفل في الركض إلى أسرع سرعة لديه
- ويعود الطفل بعد ذلك بشكل تدريجي إلى أن يتوقف
- يجب أن يكون نشاط الركض بطء في البداية حتى لا يصاب بالتعب والإنهاك.
تمارين الرقبة
وهناك تمارين الرقبة، والتي تساعد على تنشيط عضلات الرقبة، وأيضا العمود الفقري، وجعل الطفل لا يصاب بمشاكل في الرقبة خاصة مع الساعات الطويلة التي يقضيها في المذاكرة، وإليكم أبرز خطوات عمل تمارين الرقبة للأطفال في الصباح:
- يقف الطفل بشكل مستقيم
- يقوم بمد الرقبة إلى أعلى
- ثم يجعل الرقبة تكون إلى الأمام ثم إلى الخلف ولكن بحركات بطيئة
- بعدها يقوم بجعل الرقبة نحو اليمين ثم إلى اليسار بشكل بطئ أيضا
- بالإضافة إلى أنه يقوم بشكل سريع بجعل الرقبة في جميع الاتجاهات.
تمارين المروحة
أما تمارين المروحة، فهي تنشط حركة الجسم كلها، خاصة الذراعين، فإن الطفل يحمل الكثير من الكتب على ظهره كل يوم، الأمر الذي يسبب بعض المشاكل في الذراعين، وإليكم خطوات عمل التمارين
- يقوم الطفل بالوقوف بشكل مستقيم
- ثم يقوم بتحريك الذراعين مثل المروحة بس إلى الخلف ثم إلى الإمام.
- يفضل أن يستمر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
تمارين رياضية للاطفال في المنزل
تعد تمارين رياضية للاطفال في المنزل، سهلة التنفيذ في المنزل، ويفضل على الأم أن تجعل الطفل يهتم أكثر بالرياضية بعيدا عن الجلوس لفترات طويلة أمام البلاستيشن أو التلفاز أو الموبايل، فكل هذه الأنشطة تجعل الطفل كسول، ويعاني في الكبر من العديد من المشاكل الصحية خاصة في العظام، وإليكم أفضل تمرين يمكن أن يمارسه الطفل في المنزل:
تمرين القرفصاء
وعن تمرين القرفصاء، فإنها تقوي عضلات الحوض، وأيضا الساقين، والفخذين، كما أنها تنشط حركة الجسم، وإليكم طريقة عمل تمرين القرفصاء أو ما يطلق عليها السكوات، وهي تكون كالآتي:
- يقف الطفل بشكل مستقيم
- ثم يقوم بفتح القدمين في نفس اتجاه الكتفين
- يقوم الطفل بثني الجسم نحو الأسفل
- لابد من يتم هذا التمرين بشكل بطئ حتى لا يصاب الطفل بالإجهاد.
- بعدها يقوم الطفل بالوقف بشكل مستقيم مرة ثانية ويعود إلى عمل نفس التمرين.
تمرين القفز
وفيما يخص تمرين القفز، فهي تنشط الذهن، وكذلك تجعل الجسم أكثر مرونة، ويكون جسم الطفل رياضي، وإليكم خطوات عمل تمرين القفز:
- يقف الطفل بشكل مستقيم
- الآن على الطفل أن يقفز إلى أعلى
- يجب أثناء القفز أن يقوم الطفل بضرب راحتي كفية مع بعضهما في كل مرة يقفز فيها
- يكرر هذا التمرين حوالي 5 مرات.
ما هي افضل تمارين الصباح؟
وفيما يخص ما هي افضل تمارين الصباح؟، فهناك تمارين آخر سوف نعرضها في السطور التالية، مع ضرورة العلم أن ممارسة أكثر من تمرين لمدة 30 دقيقة كل يوم في الصباح الباكر ينشط عضلات الجسم، وأيضا ينشط الذهن، وإليكم خطوات عمل تمارين الصباح:
تمارين ثني الجذع
ربما تكون تمارين ثني الجذع مرهقة للطفل في بداية التمرين، ولكنها تنشط كل عضلات الجسم، بداية من الرقبة إلى الساقين، وإليكم خطوات تنفيذ تمارين ثني الجذع:
- يقوم الطفل بالجلوس مع فرد الساقين إلى الأمام بشكل مستقيم
- بعدها يقوم الطفل برفع اليدين إلى أعلى ثم مدهم إلى الأمام بأقصى درجة لدى الطفل
- يجب الحرص على جعل العمود الفقري بشكل مستقيم
- ثم يقوم الطفل ويقوم بالوقوف بشكل مستقيم
- قم الآن بمد اليدين إلى أعلى
- اثني جسم كله إلى الأمام بحيث تلمس أصابعك القدمين
- يكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
هل التمرين الصباحي مفيد؟
وفيما يخص هل التمرين الصباحي مفيد؟.. فإن الأبحاث العلمية الحديثة توصلت إلى حجم الفائدة التي يحصل عليها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، ويعد أفضل وقت لممارسة التمارين في تمام الساعة الـ 6 صباحا حتى الساعة الـ 8 صباحا، فإنها تساعد على ما يلي:
- هذه التمارين يكون لها دور في زيادة قوة عضلات الطفل
- كما تجعل عضلات الطفل أكثر تحملا
- بالإضافة إلى أنها تساعد على وقاية جسم الطفل من الإصابة ببعض الكسور أو مشاكل المفاصل
- وأيضا تحسن من أداء الطفل الرياضي خاصة في مجال كرة القدم
- كما يكون له دور في تعزيز ضغط الدم
- يجعل الطفل يحصل على جسم ووزن صحي
كيف تعمل تمارين الصباح؟
وفيما يخص كيف تعمل تمارين الصباح؟.. يجب العلم أنه من الضروري استشارة أحد المدربين الرياضيين حول نوع الرياضة المناسبة للطفل، وفقا لقوة العظام، فإن وجود برنامج تمارين قوة للطفل يساعد على اكتساب جسم خالي من الأمراض لا يعاني من مشاكل في العظام، واليكم مواصفات عمل تمارين الصباح:
- عليك استشارة المتخصص أو المدرب العام بخصوص نوع تمارين القوة التي يمكن لطفلك أن يمارسها
- لابد من تشجيع الطفل في البداية على ممارسة التمارين الرياضية بحيث يخصص كل يوم حوالي 5 دقائق فقط في ممارسة رياضة المشي أو الركض أو قفز الحبل.
- كما يجب على أن يكون وزن الطفل خفيف فإنه يمكن للطفل أن يرفع الأوزان بشكل خفيف.
- كما يجب أن يكون هناك شخص كبير يراقب حركات الطفل ومن الضروري أن يرتاح الطفل بين كل تدريب والثاني حوالي 10 دقائق.
- عليك أن تجعل الطفل يشعر أن هذا التمرين من أجل المرح وليس روتين حتى لا يشعر بالملل.
ما هي التمارين المناسبة للأطفال؟
وفيما يخص ما هي التمارين المناسبة للأطفال؟، فإن هناك العديد من التمارين التي تكون مناسبة للطفل، خاصة مع بلوغ الطفل عمر الـ 7 سنوات، فربما تكون تمارين القوة جزء من الخطة التي تساعد على اكتساب اللياقة البدنية، خاصة إذا كان الطفل لديه اللياقة الكاملة لممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل، كما أو منظمة الصحة العالمية توصي أن يمارس الطفل كل يوم لمدة 30 دقيقة تمارين رياضية.. وإليكم أفضل تمارين للأطفال:
تمرين المشي الجانبي
يعد تمرين المشي الجانبي، ضمن أنواع التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل أو في المدرسة أو النادي، ويفضل أن يكون تحت إشراف المدرب أو ولي الأمر، كما يفضل أن يكون هناك أطفال من سن الطفل يمارسون هذه الرياضة معه، وتكون هذه الرياضة عبارة عن ما يلي:
- عليك أن تجعل الطفل يقف بشكل مستقيم
- ثم يقوم الطفل بالتحرك خطوة واحدة نحو الجانب الأيمن من الجسم
- وبعدها يتحرك نحو الجانب الأيسر من الجسم
- يكرر هذا التمرين أكثر من 10 مرات.
تمارين رياضية للأطفال في المدرسة
تعد تمارين رياضية للأطفال في المدرسة، مهمة للغاية حتى يبدأ الطفل يومه بالقدرة على الحركة والنشاط، حيث أنه يساعد على تحسين مزاج الطفل، وجعله أكثر قدرة على استيعاب الدروس الخاص به، كما أن الرياضة تساعد على جعل الطفل اجتماعي ولديه قدرة على التصرف واللباقة، وتخلص الطفل من الجلوس بمفردة في المدرسة، وإليكم أفضل التمارين في الفيديو التالي:
رياضة للاطفال الروضة
وعن رياضة للاطفال الروضة، فإن محاكاة حركة الحيوانات ستكون هي الأنسب للأطفال في عمر الـ 4 سنوات، فهي تجعل الطفل مرح ولديه قدرة على الإبداع، فمن خلال محاكاة حركة الحيوانات سوف يقوم الطفل بالقفز مثل الأرنب أو الضفدعة، كما يمكن أن يركض مثل القرد، فهذه الحركات تساعد على تنشيط الجسم.
محاكاة حركة الحيوانات
تعد محاكاة حركة الحيوانات، أحد الوسائل التي تكون مناسبة للأطفال في المدرسة خاصة إذا كانوا في عمر الرياض أطفال، فهي تجعل الطفل مرح ولديه قدرة على الإبداع، فمن الممكن جعل الطفل يقفز مثل الأرنب أو الضفدعة، كما يمكن أن ينط مثل القرد، فهذه الحركات تساعد على تنشيط الجسم.
البالون الطائر
كما هناك البالون الطائر، فهذا التمرين يجعل الطفل يتحرك ويجري، وذلك من خلال نفخ البالون وجعله يطير، وعلى الطفل أن يظل وراء البالون بحيث إلا يلمس الأرض بشكل نهائي، الأمر الذي يجعل الطفل يقوم بالقفز والركض كثيرا حتى لا تلمس البالون الأرض، ويمكن تشغيل الموسيقى التي تساعده على الاستمرار.
اناشيد تمارين الصباح للاطفال مكتوبة
هناك العديد من اناشيد تمارين الصباح للاطفال مكتوبة، فهي تساعد على ممارسة التمارين بشكل أفضل، من خلال القفز والركض مثلما يأتي في كلمات النشيد، وإليكم أبرز الأناشيد التي تساعد على الركض والقفز للأطفال:
تمرين الركض والقفز
- أحنا صحيح من غير جناحات لكن نطتنا لفوق أعلى
- نطق لفوق صبيان وبنات
- وهنرجع للأرض في ثانية (العد من 1-10).
تمرين تنشيط عضلات الجسم
- يلا نلعب تمارين أيا أيا أهو
- يلا نرفع الذراعين كده كده هو
- يلا نمد الذراعين كده كده هو
- يلا نمرن الساقين كده كده هو
- يلا نحرك القدمين كده كده هو
