معلومات عن اكتئاب الشتاء
10 أبرز معلومات عن اكتئاب الشتاء.. تعرف على أسبابه وعلاجه
اكتئاب الشتاء يعد من الاضطرابات العاطفية الموسمية، وأيضًا هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث خلال فصول معينة من السنة، وغالبًا في الخريف أو الشتاء، حيث يعتقد أن ضوء النهار الأقل قد يؤدي إلى تغير كيميائي في الدماغ.
وفي السطور المقبلة نعرض لكم أبرز المعلومات الخاصة به.
معلومات عن اكتئاب الشتاء
اكتئاب الشتاء هو نوع من الاكتئاب، يتميز بنمط موسمي متكرر، حيث تستمر الأعراض حوالي 4 - 5 أشهر في السنة، تشمل علامات وأعراض اضطراب القلق الموسمي تلك المرتبطة بالاكتئاب بالإضافة إلى الأعراض الخاصة بالاضطراب، والتي تختلف بالنسبة لنمط الشتاء عن نمط الصيف.
ليس كل شخص مصاب بالاضطراب العاطفي الموسمي يعاني من جميع الأعراض المذكورة أدناها، تعرف على علامات وأعراض الاكتئاب.
- استمرار الحالة المزاجية الحزينة أو القلقة معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، لمدة أسبوعين على الأقل.
- مشاعر اليأس أو التشاؤم.
- مشاعر الإحباط، أو الأرق.
- الشعور بالذنب أو العجز.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالهوايات والأنشطة.
- انخفاض الطاقة أو التعب أو الشعور بالتباطؤ.
- صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
- تغيرات في النوم أو الشهية أو تغيرات غير مخطط لها في الوزن.
- آلام أو آلام جسدية، أو صداع، أو تشنجات، أو مشاكل في الجهاز الهضمي ليس لها سبب جسدي واضح ولا تزول بالعلاج.
- أفكار الموت أو التخلص من النفس.
أسباب اكتئاب الشتاء
يبدأ هذا الاضطراب النفسي عادة خلال مرحلة البلوغ، ويزداد خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي مع تقدم العمر، وهو نادر عند الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا، وتتأثر النساء أكثر من الرجال.
ويُعتقد أن قلة ضوء الشمس والأيام الأقصر مرتبطان بتغير كيميائي في الدماغ، وقد يكونان جزءًا من سبب الاضطراب العاطفي الموسمي، كما تم ربط الميلاتونين، وهو هرمون مرتبط بالنوم، بالاضطراب العاطفي الموسمي، وينتج الجسم بشكل طبيعي المزيد من الميلاتونين عندما يكون الظلام، لذلك عندما تكون الأيام أقصر وأكثر قتامة يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين.
أعراض الاكتئاب الموسمي
- زيادة النوم والنعاس خلال النهار.
- فقدان الاهتمام والمتعة بالأنشطة التي كان يتمتع بها سابقًا.
- الانسحاب الاجتماعي وزيادة الحساسية للرفض.
- الشعور بالذنب واليأس.
- التعب، أو انخفاض مستوى الطاقة.
- انخفاض الدافع الجنسي.
- انخفاض القدرة على التركيز أو التركيز.
- صعوبة في التفكير بوضوح.
- زيادة الشهية وخاصة للحلويات والكربوهيدرات.
- زيادة الوزن.
- مشاكل جسدية، مثل الصداع.
كيف يتم تشخيص اكتئاب الشتاء؟
غالبًا ما يحدث الاكتئاب مع حالات أخرى، مثل أمراض القلب أو السرطان، وقد يحدث أيضًا مع اضطرابات أخرى، مثل اضطراب تعاطي المخدرات أو القلق، لهذه الأسباب التشخيص المبكر والعلاج هو مفتاح الشفاء.
زيمكن إجراء تشخيص بعد إجراء فحص دقيق للصحة العقلية والتاريخ الطبي من قبل طبيب نفسي/ أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
علاج اكتئاب الشتاء
- التعرض لأشعة الشمس، عن طريق قضاء الوقت خارج النافذة أو بالقرب منها يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
- العلاج بالضوء، إذا لم يكن من الممكن زيادة ضوء الشمس، فإن التعرض لضوء خاص لفترة محددة من الوقت كل يوم قد يساعد.
- العلاج النفسي، يساعد العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الشخصي على تغيير وجهات النظر المشوهة التي قد تكون لديك عن نفسك وعن البيئة المحيطة بك، ويمكن أن يساعدك على تحسين مهارات العلاقات الشخصية، وتحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر وكذلك كيفية إدارتها.
- مضادات الاكتئاب، يمكن لهذه الأدوية الموصوفة طبيًا أن تساعد في تصحيح الخلل الكيميائي الذي قد يؤدي إلى الاضطراب العاطفي الموسمي.
هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الأعراض:
- احصل على مساعدة، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب، فراجع مقدم الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن.
- ضع أهدافًا واقعية في ظل الاكتئاب، لا تأخذ الكثير قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة، وحدد الأولويات، وافعل ما تستطيع قدر استطاعتك.
- حاول أن تكون مع أشخاص آخرين وتثق في شخص ما، عادة ما يكون ذلك أفضل من أن تكون وحيدًا وسريًا.
- افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالتحسن، قد يكون من المفيد الذهاب إلى فيلم أو المشاركة في الأنشطة الدينية أو الاجتماعية أو غيرها،
- إن القيام بشيء لطيف لشخص آخر يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن.
- احصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- توقع أن يتحسن مزاجك ببطء، وليس على الفور، حيث يستغرق الشعور بالتحسن بعض الوقت.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة.
- الابتعاد عن الكحول والمخدرات، هذه يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.
- أخر القرارات الكبيرة حتى يزول الاكتئاب، قبل أن تقرر إجراء تحول كبير تغيير الوظيفة، الزواج أو الطلاق - ناقش ذلك مع الآخرين الذين يعرفونك جيدًا ولديهم رؤية أكثر موضوعية لموقفك.
- حاول التحلي بالصبر والتركيز على الإيجابيات، قد يساعد هذا في استبدال التفكير السلبي الذي يعد جزءًا من الاكتئاب، وسوف تختفي الأفكار السلبية عندما يستجيب اكتئابك للعلاج.
- دع عائلتك وأصدقائك يساعدونك.
