5 تدابير وقائية لتقليل خطر الإصابة بضغط الدم.. تعرف عليها
يعد ارتفاع ضغط الدم، مشكلة صحية تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وبالرغم من ذلك 12% فقط من المرضى يتحكمون في الإصابة ضغط الدم لديهم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
وبحسب ما نشر في موقع تايمز أوف إنديا، يمكن أن يؤدي هذا التأثير لمشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى، وهناك بعض التدابير التي يمكن اتخاذها لإدارة ضغط الدم، نستعرضها فيما يلي.
اتباع نظام غذائي متوازن
يعد اختيار نظام غذائي غني بالفواكه، والخضراوات والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، أبرز طرق تحسين ضغط الدم، حيث يمكن لكمية الملح التي يتم تناولها، والإفراط في تناول الصوديوم، أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
الحد من استهلاك الكحول
يمكن للإفراط في تناول الكحول أن يرفع ضغط الدم، ومن ثم التعرض لبعض المضاعفات الصحية الخطيرة، ومنها أمراض القلب والأوعية الدموية.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على وزن صحي، وينصح بممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، سواء كان المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.
إدارة التوتر
يساهم التوتر المزمن في ارتفاع ضغط الدم، مما يجعل إدارة التوتر أمر ضروري لصحة القلب، ويمكن أن يكون أخذ فترات راحة وممارسة الهوايات، وتعزيز الروابط الاجتماعية فعالًا في تقليل مستويات التوتر، وتعزيز الرفاهية العامة.
الحفاظ على وزن صحي
يضع الوزن الزائد الضغط على صحة القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، حيث إن التركيز على تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه من خلال التغذية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يؤدي إلى التغييرات الصغيرة والمستدامة، مما يفيد ضغط الدم والصحة العامة.
