فيتامينات هامة يحتاجها جسمك لتجنب نزلات البرد والإنفلونزا خلال تقلب الطقس
تزيد تقلبات الطقس من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لذا عليك حماية جسدك من التعرض إلى نزلات البرد، وذلك عن طريق تناول الفيتامينات والمواد المغذية لتعزيز جهاز المناعة على مقاومة الأمراض.
أهم الفيتامينات للحماية من نزلات البرد والإنفلونزا
مع تغير درجات الحرارة المشهودة، يبحث الكثير الآن على أهم الفيتامينات للحماية من نزلات البرد والإنفلونزا، لذا نستعرض لكم في هذا التقرير الفيتامينات الأزمة لتجنب الإصابة بالأمراض، إليكم أهم الفيتامينات:
• فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي بخصائصه المعززة للجهاز المناعي، فهو الدفاع الرئيسي ضد الإنفلونزا، ويتواجد فيتامين سي بكثرة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، وأيضًا في الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت، حيث تساعد قدرته القوية المضادة للأكسدة على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، فيقلل من خطر الوقوع فريسة لفيروس الإنفلونزا ونزلات البرد.
• فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في دعم جهاز المناعة، فهو يعمل على تقليل مخاطر التهابات الجهاز التنفسي والإنفلونزا، ينتشر نقص فيتامين د في الشتاء بالأخص لعدم تعرض الجسم للشمس بشكل كافي.
• الزنك
يُعد معدن الزنك من المعادن القوية التي تلعب دورًا حيويًا في وظائف المناعة المختلفة، فهو يساعد علي دعم إنتاج الخلايا المناعية وتنظيم الالتهابات ويقلل من نسبة التعرض للعدوى، ويتوافر في العديد من الأطعمة مثل الحمص وبذور اليقطين.
• أوميجا 3
تشتهر الأوميجا 3 بدورها المقاوم للالتهاب، ويتوافر بكثرة في الأسماك الدهنية، وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز، فهي تمتلك خصائص ممتازة وقوية مضادة للالتهابات، وتساعد في دعم الاستجابة المناعية القوية، مما يجعل جسم الإنسان أقل عرضة للإصابة بالأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد، لذا يجب عليك التأكد من إضافة الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 إلى نظامك الغذائي، للسيطرة على الالتهاب والعدوي.
ويجب عليك الاهتمام بالتغذية العامة وإبقاء النظام الغذائي متوازن، والتأكد من شرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لدعم جهاز المناعة، علمًا بأنه يجب الرجوع إلي الطبيب أولًا لمعرفة الكميات المناسبة التي يحتاجها جسمك.
