علاجات طبيعية للحفاظ على مستوى السكر في الدم
يعد الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم أمرا بالغ الأهمية، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يديرون مرض السكري أو الذين يهدفون إلى الصحة المثلى.
وفي حين أن الأدوية تلعب دورا حيويا، فإن إضافة العلاجات الطبيعية إلى نمط الحياة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا أيضا، وفيما يلي بعض الطرق الفعالة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
الحفاظ على الكربوهيدرات عند مستوى منخفض
يمكن أن يساعد استهلاك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال إضافة الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، بدلا من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والوجبات الخفيفة السكرية.
تناول الألياف القابلة للذوبان
يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي، في استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، والعدس والحمص والخضروات، هي مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان.
طعام منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم
يتم هضم الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض وامتصاصها ببطء أكبر، ما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستويات السكر في الدم، قم بدمج الأطعمة مثل الفاصوليا والبقوليات والخضروات غير النشوية والمكسرات في نظامك الغذائي، واستبدل الأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي مثل الأرز الأبيض ببدائل مثل الأرز البسمتي أو الشعير، والتي لها تأثير أقل على مستويات السكر في الدم.
استهلاك خل التفاح
ثبت أن خل التفاح يحسن حساسية الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، أضفه إلى نظامك الغذائي عن طريق خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح بالماء واشربه قبل الوجبات.
الإجهاد ليس جيدا
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن سلبا على مستويات السكر في الدم، عن طريق إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، لذلك يجب الحد من التعرض للإجهاد.
