3 نصائح للنساء خلال فترات انقطاع الطمث للحد من ضباب الدماغ
تعاني الكثير من النساء خلال فترة انقطاع الطمث، بسبب الإصابة بـ ضباب الدماغ، وهي حالة مرضية شائعة، تؤثر على الذاكرة والتذكر والتركيز.
ما هو مرض ضباب الدماغ؟
وتعد الإصابة بضباب الدماغ، أحد الأعراض الشائعة في فترة ما حول انقطاع الطمث، ووجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة كوليدج كورك في أيرلندا، أنه يمكن في الواقع أن تكون هناك تغييرات في الدماغ خلال منتصف العمر لدى النساء، وأن الحُصين وهو الجزء المسؤول عن الذاكرة والتعلم، يمكن أن يتقلص.
وتؤثر التحولات الهرمونية خلال فترة انقطاع الطمث، على الذاكرة العرضية اللفظية، وتسريع شيخوخة الدماغ، وفيما يلي نصائح لتحسين صحة الدماغ لدى النساء خلال فترة انقطاع الطمث، وفقًا لما نشر في صحيفة تليغراف البريطانية.
تعلم مهارات جديدة
أشار خبراء الصحة، إلى أن يمكن لتعلم المهارات الجديدة، أن تساعد في تحسين صحة المخ، وتقليل ضباب الدماغ، حيث إن تعلم شيء جديد يمكن من إنشاء روابط جديدة بين الخلايا العصبية في الدماغ، ويعرف هذا التكوين للاتصالات الجديدة بتكوين المشابك ويحدث مع التعلم الجديد، وعندما ينشط أكثر من خليتين عصبيتين معًا، يتم دمج المهارة واستخدامها من قبل الدماغ.
ممارسة النشاط البدني
يمكن لممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني، أن يعززا صحة الدماغ، وبالنسبة للنساء في فترات انقطاع الطمث، يمكنهن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي السريع لمدة ساعة يوميًا، أو القيام بالأعمال المنزلية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تساهم المستويات المنتظمة من النوم في تعزيز صحة الذاكرة، وتحسين مستويات الإدراك، والحد من التعرض للإصابة بضاب الدماغ، لذلك ينصح خبراء الصحة بالحصول على قسط كافي من اليوم بشكل يومي، على أن يكون النوم لمدة 7 ساعات متواصل كل ليلة.
