دراسة تسلط الضوء على الحل السحري للتمتع بنوم جيد
توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين البسيطة، قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم لمدة أطول بنحو نصف ساعة، حسب ما نشرته الدراسة في nypost.
دراسة تسلط الضوء على الحل السحري للتمتع بنوم جيد
يعتقد البعض منذ القدم أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم من شأنها أن ترفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، مما يجعل النوم صعبًا، لذا ركز الباحثون من جامعة أوتاجو في نيوزيلندا على فترات قصيرة من النشاط الخفيف.
شملت الدراسة مشاركة 28 شخصًا بالغًا غير مدخنين تصل أعمارهم إلى 40 عامًا، وأمضى المشاركون أكثر من خمس ساعات من الوقت المستقر في وظائفهم النهارية وساعتين في المساء.
وطلب منهم ارتداء جهاز لتتبع اللياقة البدنية لمدة سبعة أيام متتالية، حيث سجلوا أيضًا متى ذهبوا إلى الفراش، ومتى استيقظوا، ومتى شاركوا في أنشطة ربما لم يلتقطها جهاز التتبع، مثل استخدام دراجة ثابتة أو ممارسة اليوجا.
وأضافت الدراسة: والمشاركون عندما مارسوا التمارين الرياضية، ناموا في المتوسط لمدة أطول بنحو 27 دقيقة مقارنة بفترة الأربع ساعات التي قضوها جالسين، وكان متوسط مدة النوم 7 ساعات و12 دقيقة مقابل 6 ساعات و45 دقيقة.
وقال الباحثون: هذه الدراسة هي الأولى التي تستكشف تأثير فترات الراحة لممارسة التمارين الرياضية في المساء على جودة النوم اللاحقة وأنماط النشاط البدني لدى البالغين الأصحاء، مع الاعتراف بأن قيود الدراسة تشمل العدد الصغير للمشاركين وبيئة المختبر.
