أبرزها البدال والقفز.. 4 تمارين رياضية تساهم في إذابة دهون البطن
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب تراكم دهون البطن، والتي تشكل خطورة على الصحة العامة، حيث تعتبر هذه الدهون طبقة تغلف الأعضاء الداخلية في البطن، ومن الممكن أن تعيق هذه الدهون الوظائف الفسيولوجية لهذه الأعضاء، ولكن يمكن إذابتها أو القضاء عليها بممارسة تمارين حرق دهون البطن.
ووفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا، تعد التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساهم في التخلص من الدهون بشكل عام، وهاصة منطقة البطن، ومن أجل رؤية النتائج، ينصح الأطباء بـ عدم إلغاء التدريبات الخاصة، عن طريق تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة طوال اليوم، كما ينصح باستهلاك طعام صحي من المنزل، وفيما يلي 5 تمارين صباحية أساسية.
تمرين البدال
تعمل تمارين البدال والتي تسمى بوضعية الدراجة، على عمل كل من عضلات البطن المستقيمة والمائلة في وقت واحد، يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر واليدين خلف الرأس، ورفع الساقين عن الأرض، ثم القيام بإحضار الكوع الأيمن نحو ركبتيك اليسرى مع تمديد الساق اليمنى للخارج، والانتقال بسرعة إلى الجانب الآخر.
تمرين الرجل الخلفية
يعمل هذا التمرين على زيادة معدل ضربات القلب أثناء تمرين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف، كما أنه يشغل القلب من أجل الاستقرار، ومن ثم يعزز حرق الدهون.
تمارين القفز
تساعد تمارين القفز على زيادة مستيوات الحرق، حسيث أنها تستهدف دهون الجسم بشكل كامل، وتعد من أفضل تمار ين الإحماء التي تستهدف القلب، من خلال رفع معدل الضربات القلب، يومكن تحقيق ذلك من خلال البدأ بالوقوف مع وضع القدمين معًا واليدين على الجانبين، والاستمرار في حركة إيقاعية سريعة، ثم القيام بأداء 3 مجموعات مدة كل منها 30 ثانية.
استخدام الدمبل
يهدف تمرين الدمبل إلى تحسين شكل الساقين والظهر والكتفين مع تحدي التنسيق، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ومسك الدمبل في كل يد أمام الفخذين، والنزول إلى وضع نصف القرفصاء، بينما تسحب الدمبل إلى ارتفاع الكتف، خفض الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية، يكرر 3 مجموعات من 10 عدات.
