تمارين رياضية للأطفال في المدرسة تساعد على اليقظة والانتباه
ربما يبحث الكثير عن تمارين رياضية للأطفال في المدرسة، فإنها تكون أحد التمارين التي يصفها الأطباء تساعد على تنشيط الذاكرة خاصة في الصباح الباكر، فإن الأطفال في المرحلة المدرسية يستيقظون في وقت مبكر، الأمر الذي ربما يجعلهم في الحصة الأولى لا يستطيعون التركيز في الحصة الأولى، لذا فإن طابور الصباح يستهدف تنشيط الطفل.
تمارين رياضية للأطفال في المدرسة
وهناك العديد من تمارين رياضية للأطفال في المدرسة، تساعد على الإيقاظ، والتخلص من الكسل والخمول، وسوف نعرض في السطور التالية خطوات ممارسة التمارين الرياضية للأطفال في المدرسة، والتي تكون عبارة عن ما يلي:-
تمارين الإيقاظ
هناك تمارين الإيقاظ، والتي تساهم في تخلص الطفل من حالة الكسل والخمول مع بداية اليوم الدراسي، وإليكم طريقة ممارسة تمارين الايقاظ في الصباح الباكر:
القفز من الرأس إلى أصابع القدم
- يقوم الطفل بالوقوف بشكل مستقيم ثم يقفز مع لمس الأيدي الرأس
- ينحي الطفل للأسفل مع لمس أطراف القدم باليد
- هذا التمرين يكرر 5 مرات في الطابور الصباحي.
الركض في المكان متتاليًا
- يقوم الطفل بالجري في نفس المكان بشكل متتالي
- يستمر هذا التمرين لمدة 10 ثواني
- يساعد على تنشيط الذاكرة وأيضا التخلص من الكسل والخمول
القفز
- يتم تحديد نقطة في الأرض يقف عليها الطالب
- الآن يقفز الطفل إلى أعلى في نفس النقطة لمدة 5 مرات متتالية
- يجب أن يكون هناك مسافة مناسبة بين الطالب والآخر حتى يكون هناك حرية في ممارسة التمارين.
تمارين الصباح للاطفال
وفيما يخص تمارين الصباح للأطفال، فإن من أفضل التمارين التي يجب ممارستها في الصباح الباكر، هي تمارين القوة والتي تساعد على بناء كتلة عضلية في جسم الطفل، وأيضا يزيد من التركيز، ويكون له دور في تنشيط الحركة، وهناك العديد من الحركات التي تساعد على تمارين الصباح وهي تكون كالآتي:
وضعية الجبل
- يجب العلم أن الأبحاث العلمية توصلت إلى أن تمرين وضعية الجبل تساعد على زيادة قدرة الطفل على الاستيعاب.
- كما تساهم في زيادة القوة الجسمانية للطفل
- يمكن ممارسة هذا التمرين في الصباح
- تساعد في الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي
- يكون التمرين عبارة عن جلوس الطفل في نقطة ثابتة ثم يقوم بفرد اليدين فوق الرأس بشكل مستقيم
- هذا التمرين سوف يساعد على صفاء ذهن الطفل.
يوجا المخرطة
- هناك يوجا المخرطة وهي تساعد على تقليل التوتر الذي غالبا يشعر به الطفل
- يقوم الطفل بالوقوف بشكل مستقيم مع ابتعاد الساقين عن بعضهم
- بعدها يقوم برفع اليدين فوق الرأس مع قفل العين والتركيز بشكل إيجابي
- هذا التمرين مهم للغاية للأطفال في سن الـ 8 سنوات إلى 10 سنوات.
تمرين القرفصاء
- يساعد تمرين القرفصاء على زيادة التركيز ويفضل أن يكون هناك مدرس واقف مع الطفل
- يقوم الطفل بالوقوف على شكل القرفصاء
- يجب أن يكون الظهر بشكل مستقيم
- عليه الآن فرد الذراعين للأمام مع النزول والصعود عدة مرات وذلك حسب قدرة الطفل.
تمارين رياضية للأطفال مع الموسيقى
وعن تمارين رياضية للأطفال مع الموسيقى، فإن هناك السقفة السباعية، فهي تكون مناسبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن إذا كان في المنزل يمكن تشغيل موسيقى هادئة مع ممارسة التمرين، فهو يساعد على زيادة مدة التمرين، كما أنه يجعل الطفل لديه الرغبة في استكمال التمرين ويكون لديه حماسة حتى تنتهي الموسيقى:
تمرين البلانك
توصلت أحد الأبحاث الأمريكية، إلى أن تمرين البلانك، يكون له قدرة على زيادة القدرة الجسمانية للأطفال، ولكن يجب أن يكون هناك أحد أولياء الأمور مع الطفل أثناء ممارسة التمرين، وإليكم طريقة ممارسة تمرين البلانك:
- يجلس الطفل في وضعية تمرين الضغط
- يقوم بالصعود والنزول من خلال الضغط على مساعد اليدين، مثلما هو موضح في الصورة.
تمرين السوبر مان
- يضمن تمرين السوبر مان الاستلقاء على البطن
- يقوم الطفل برفع اليدين والقدمين إلى أعلى
- يكرر الطفل هذا التمرين 10 مرات يوميا
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن.
