اليوم العالمي للنوم.. 5 أشياء في غرفتك يجب التخلص منها لعلاج الأرق
يعتقد المصابون بـاضطرابات النوم والأرق أن الكافيين السبب الرئيسي في تغييرات جودة النوم، ولكن بالرغم من أن مشروب الطاقة أو القهوة أو الشاي أحد العوامل التي تساهم في الاستيقاظ، إلا أن هناك بعض العناصر التي تتواجد داخل الغرف والتي تؤثر على جودة ومدة النوم، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر بصحيفة تايمز ناو.
التلفاز
على الرغم من أن التليفزيون يستخدم في أغراض الترفيه، إلا أنه قد يؤثر على الدماغ وقد يكون السبب الرئيسي في عدم الحصول على قسط كاف من النوم، حيث يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث منه مع أنماط النوم، ويمكن أن يبقيك مستيقظًا أو قد يجبرك على الاستمرار في الاستيقاظ بين الحين والآخر، ومن ثم الإصابة بالأرق.
الأضواء الساطعة
يعتبر استخدام الأضواء في الغرف أمر في غاية الأهمية، ولكن يجب اختيار الأنوار المناسبة التي يمكن أن تكون مهدئة للأعصاب والمخ خلال ساعات المساء، والتي لا تجعلك ترغب في البقاء مستيقظًا طوال الوقت، حيث تؤثر الأضواء على إيقاع الساعة البيولوجية، ويمكن أن تمنع الجسم من إفراز هرمونات النوم.
مكتب العمل
لا ينبغي إنجاز مهام العمل في غرفة النوم، لأنها يمكن أن تذكر المرء بالعمل والدراسة والتوتر في اليوم التالي، لذلك يجب تخصيص مكان آخر بالمنزل للعمل، فهذا الأمر سوف يساعد على النوم بشكل أفضل.
الوجبات الخفيفة
يمكن أن تمنعك آلام الجوع وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، مثل الفشار أو رقائق البطاطس من الحصول على قسط كاف من النوم، لذلك ينصح بتناول عشاءًا خفيفًا على الأقل قبل 2-3 ساعات من النوم، ويساعد هذا على النوم بشكل أفضل.
معدات التمرين
يمكن لمعدات التمرين أيضًا أن تزعج الشخص كثيرًا، أي أنها تجعلك تفكر في النشاط البدني اليومي، وقد تترك الشخص متوترًا بشأن أهداف التمرين واللياقة البدنية.
