تناول كميات قليلة من الطعام.. تعرف على طرق الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني
يعد مرض السكري من النوع الثاني، ضمن الأمراض التي انتشرت مؤخرًا، وعادًة ما يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل شديد، في هذه الحالة المرضية التي تستمر مدى الحياة، لذلك من المهم معرفة بعض من الطرق الوقائية، للحفاظ على صحة الجسم وسلامته، وذلك وفقًا لموقع هندوستان تايمز.
طرق الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني
الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة لا تساهم فقط في الحفاظ على الوزن الصحي للجسم، بل أنها تحسن من مقاومة الأنسولين وحساسيته، وبالتالي يفضل الانتظام على ممارسة التمارين البسيطة والمختلفة، لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا كحد أقصى، بهدف وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
نظام غذائي متوازن
يساعد تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على معدلاته الطبيعية، ولذلك يفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة والمشروبات السكرية، واستبدالها باتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والكربوهيدرات.
تناول كميات متوسطة من الطعام
يعد زيادة مؤشر كتلة الجسم من أكثر العوامل المسببة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وبالتالي يجب الانتباه إلى كميات الوجبات والأطعمة التي يتم تناولها، للحفاظ على وزن الجسم ومنع وزيادة مؤشر كتلته.
الحفاظ على رطوبة الجسم
ينصح الأطباء بتناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، للحفاظ على نسبة السوائل بالجسم وبالتالي تنظيم نسبة السكر في الدم، كما أنها تساهم في التخلص من السموم المتراكمة بالجسم.
تمارين التنفس
تساعد تمارين التنفس على التخلص من القلق وإدارة التوتر بشكل فعال، حيث يؤثر الشعور بالتوتر الدائم على مقاومة الأنسولين بالجسم، لذلك ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة، مثل تمارين التنفس العميق والتأمل.
