فوائد شرب الماء.. وقود لجميع أعضاء الجسم ومعلومات لن تنسيك شربها
لا شك أن فوائد الماء للجسم تفوق فوائد أي شيء آخر يمكن تناوله، حيث يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان البالغ، ويختلف هذا الرقم حسب العمر والجنس والوزن، حيث إن الأطفال لديهم نسبة أعلى من الماء في جسمهم مقارنة بالبالغين، كما أن النساء لديهن نسبة أعلى من الماء في جسمهن مقارنة بالرجال.
ويوجد الماء في جميع أنحاء جسم الإنسان، بما في ذلك الدم والعظام والعضلات والأعضاء، ويلعب الماء دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية، لذلك يتناول تقرير القاهرة 24 فوائد الماء للجسم وكيف نستفيد منها.
فوائد شرب الماء
تتعدد فوائد شرب الماء للجسم لتشمل جميع أعضائه، حيث يعد الماء بمثابة الوقود لكل أعضاء الجسم، ومن خلاله يمارس كل عضو وظائفه بسهولة وجودة أكبر، وتوصي الدراسات العلمية بشرب 3.7 لتر من الماء يوميًا للرجال و2.7 لتر للنساء، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق شرب الماء العادي أو إضافة نكهات إليه، أو تناول المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين أو السكر، مثل الحليب أو العصائر.
ويعمل شرب الماء على:
- تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق نقل الحرارة من خلال العرق.
- ترطيب الجسم: يساعد الماء على ترطيب الجسم والحفاظ على رطوبة الجلد والشعر والعينين.
- تحسين الهضم: يساعد الماء على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
- تخليص الجسم من السموم: يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم عن طريق التبول والتعرق.
- تحسين أداء العضلات: يساعد الماء على تسهيل حركة العضلات والعظام.
- حماية المفاصل: يساعد الماء على تليين المفاصل ومنع التهابها.
- تحسين صحة الدماغ: يساعد الماء على ترطيب الدماغ والحفاظ على وظائفه.
- تعزيز المناعة: يساعد الماء على تحسين وظائف الجهاز المناعي.
- الحفاظ على صحة الكلى: حيث إن شرب الماء الكافي وباستمرار يحسن وظائف الكلى، ويمنع تكون الحصى وتلف الكلى.
- الحفاظ على النظر: فالماء يرطب العين ويحافظ عليها بعيدا عن الجفاف.
أضرار نقص الماء
لتجنب أضرار نقص الماء من المهم أن تحرص على حمل زجاجة مياه معك في جميع الأوقات، واشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش، وخاصة بعد التمرين أو ممارسة الرياضة، وعندما يكون الطقس حارًا أو جافًا، أو إذا كنت تعاني من الإمساك أو الإسهال.
حيث تتمثل أضرار نقص الماء في الجسم في عدة مشاكل تشمل جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك:
- جفاف الفم والجلد.
- الإمساك.
- الصداع.
- الدوخة.
- التعب.
- صعوبة التركيز.
- انخفاض ضغط الدم.
- تلف الكلى.
- جفاف العين.
- كثرة السموم في الجسم.
- احتباس السوائل.
- اضطراب ضربات القلب.
- التبول غير المنتظم.
- رائحة البول الكريهة وألم عند التبول.
فوائد شرب الماء للكلى
فوائد شرب الماء للكلى مثل أهمية الوقود للسيارة، فبدونه لن تعمل السيارة أبدًا، كذلك الكلى هي أكثر الأعضاء تأثرًا بنقص الماء في الجسم، إذ تعد وظائف الكلى مبنية على الماء في الأساس، لأن الكليتين مسؤولتان عن الوظائف التالية:
- تصفية الدم من السموم والفضلات.
- تنظيم ضغط الدم.
- إنتاج البول.
- تنظيم مستويات المعادن في الدم.
ويلعب الماء دورًا مهمًا في صحة الكلى، حيث يساعد على:
- إزالة السموم من الجسم: يساعد الماء على نقل الفضلات والسموم من الدم إلى البول، حيث يتم إخراجها من الجسم.
- تنظيم ضغط الدم: يساعد الماء على تنظيم ضغط الدم عن طريق مساعدة الكلى على إفراز السوائل الزائدة من الجسم.
- حماية الكلى من التلف: يساعد الماء على حماية الكلى من التلف عن طريق تقليل الضغط عليها.
- يساعد على الوقاية من حصوات الكلى: تساعد شرب كمية كافية من الماء على تخفيف البول، مما يجعل من الصعب على الكالسيوم وأملاح أخرى تكوين حصوات الكلى.
- يساعد على الوقاية من التهابات المسالك البولية: تساعد شرب كمية كافية من الماء على إخراج البكتيريا من المسالك البولية، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة: تساعد شرب كمية كافية من الماء على الحفاظ على صحة الكلى، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، مثل الفشل الكلوي.
فوائد شرب الماء على الريق
أظهرت العديد من الدراسات العلمية فوائد شرب الماء على الريق، حيث تعمل على تشغيل أجهزة الجسم بكفاءة بشرط شرب الماء بالتدريج ويُفضل على 3 مرات كما كان بفعل النبي صلى الله عليه وسلم، والشرب جالسًا، وألا تزيد كمية المياه على الريق عن كوبين من الماء.
ومن فوائد شرب الماء على الريق:
- تحسين عملية الهضم: يساعد الماء على تنشيط الأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء، مما يساعد على إزالة الفضلات من الجسم.
- تخليص الجسم من السموم: يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم عن طريق التبول والتعرق، مما يساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام.
- تحسين صحة البشرة: يساعد الماء على ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها، مما يساعد على تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- تحسين صحة الدماغ: يساعد الماء على ترطيب الدماغ والحفاظ على وظائفه، مما يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
- تعزيز المناعة: يساعد الماء على تحسين وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد على مكافحة العدوى.
ويجب الحذر من زيادة كمية الماء على الريق أو شربها دفعة واحدة حتى لا تحدث المضاعفات التالية:
- الغثيان والتقيؤ: يمكن أن يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء على الريق إلى الغثيان والتقيؤ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة.
- نقص الملح: يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الماء على الريق إلى نقص الملح في الجسم، مما قد يؤدي إلى التعب والصداع.
- شدة التعرق: وزيادة ضربات القلب نتيجة شرب الماء دفعة واحدة.
فوائد شرب الماء للتخسيس
يمكن أن يحصل متبعي الحمية الغذائية على فوائد شرب الماء للتخسيس بعدة طرق، منها شرب الماء قبل الوجبات، حيث يسهم شرب الماء في:
- زيادة الشعور بالشبع: يساعد الماء على ملء المعدة، مما قد يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
- تقليل الشهية: قد يساعد الماء على تقليل مستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون يعزز الشهية.
- زيادة عملية التمثيل الغذائي: قد يساعد الماء على زيادة عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد الماء للمخ
تصل فوائد الماء للمخ بشكل أكبر من أي عضو آخر، إذ أن حجم الدماغ يتكون من حوالي 75٪ من الماء، وهو ضروري لأداء وظائفه الأساسية، وتشير الدراسات إلى أن شرب الماء بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين الأداء العقلي والوظائف المعرفية، وعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون 2 لتر من الماء يوميًا لديهم أداء أفضل في مهام الذاكرة والانتباه من أولئك الذين يشربون أقل من 1 لتر يوميًا.
ويساعد الماء على:
- نقل العناصر الغذائية إلى الدماغ: ينقل الماء العناصر الغذائية إلى الدماغ، مثل الجلوكوز والأكسجين، والتي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
- إزالة السموم من الدماغ: يساعد الماء على إزالة السموم من الدماغ، مثل الفضلات الناتجة عن عملية الأيض.
- تنظيم درجة حرارة الدماغ: يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الدماغ، والتي يمكن أن تؤثر على وظائفه.
- تحسين التركيز والذاكرة: يساعد الماء على تحسين التركيز والذاكرة من خلال تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
- تقليل الإجهاد: يساعد الماء على تقليل الإجهاد من خلال تحسين وظائف الغدة الكظرية.
- تعزيز المزاج: يساعد الماء على تعزيز المزاج من خلال تحسين وظائف الدماغ.
