فوائد التين المجفف.. كبسولة نشاط للجسم و3 فئات محرومة منه
فوائد مذهلة للتين المجفف أثبتتها دراسات علمية قديمة وحديثة، فالتين فاكهة غنية بالعناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة مثل السكريات والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكل تلك العناصر تجعل من السهل استخدام التين المجفف باعتدال لمزيد من الصحة وتقوية المناعة، ولكن قد تحرم منه فئات معينة، وفي هذا التقرير نستعرض فوائد التين المجفف وكيف يؤثر تناوله على أنشطة الجسم وما هي أضراره.
فوائد التين المجفف
تتعدد فوائد التين المجفف لاحتوائه على العناصر الغذائية التالية:
- السكريات.
- الألياف الغذائية.
- فيتامينات K وC وA.
- المعادن مثل الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم.
- مضادات الأكسدة.
ويمكن لتناول التين الطازج أو المجفف النظيف المغسول والخالي من البقع، أن يمد الجسم بتلك العناصر الغذائية التي تدعم عمل أعضاء الجسم المختلفة وتسهم في:
- تعزيز صحة القلب والشرايين: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التين المجفف على تنظيم الكوليسترول في الدم، مما قد يساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان: تحتوي مضادات الأكسدة الموجودة في التين المجفف على خصائص مضادة للسرطان، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التين المجفف على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
- دعم صحة العظام: يحتوي التين المجفف على الكالسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام.
- تحسين صحة البشرة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التين المجفف على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وتعزيز إنتاج الكولاجين.
ووجدت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition and Cancer في عام 2016، أن تناول التين المجفف يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، كما أكدت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition في عام 2015 أن تناول التين المجفف يمكن أن يساعد في تحسين صحة العظام.
فوائد التين المجفف مع زيت الزيتون
عرفت فوائد التين المجفف مع زيت الزيتون كخلطة شعبية دوائية للجمع بين فوائد التين المجفف وفوائد زيت الزيتون، وهي وصفة يتم تحضيرها بنقع التين المجفف في كمية من زيت الزيتون البكر الممتاز داخل وعاء محكم الغلق وفي مكان مظلم وجاف لمدة 30-40 يومًا قبل تناوله بمفرده أو مع السلطات.
ويوفر خلط التين المجفف مع زيت الزيتون العديد من الفوائد الصحية، إليك أهمها:
- مد الجسم بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية التي تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك وتوفير إنزيمات تساعد على تكسير الطعام وتحسين عملية الهضم.
- توفير نسبة عالية من الكالسيوم، وفيتامين ك وفيتامين د الذين يدعمون صحة العظام من خلال امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- توفير مضادات الأكسدة وفيتامين سي وفيتامين هـ الذين يعززون مناعة الجسم، والوقاية من الالتهابات والسرطانات.
- مد الجسم بنسبة عالية من البوتاسيوم والأحماض الدهنية، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
- توفير مضادات أكسدة وفيتامين أ وفيتامين هـ، ما يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وحماية البشرة من التلف.
- تقلل العناصر الغذائية المتوفرة في التين والزيتون خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
ورغم تلك الفوائد الكثيرة، إلا أن الإفراط في تناول التين المجفف مع زيت الزيتون قد يسبب لبعض الحالات الغازات والانتفاخ بسبب محتواه العالي من الألياف، والصداع بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر، وكذلك الحساسية في بعض الحالات.
فوائد التين المجفف على الريق
قد تسهم فوائد التين المجفف على الريق في دعم الصحة البدنية للأصحاء من غير ذوي الأمراض المزمنة، لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات والألياف ومضادات الأكسدة، مما يسهم في تحسين عملية الهضم وتقوية العظام وتعزيز المناعة وزيادة نضارة البشرة.
إلا أن تناول التين على الريق قد يسهم في خفض ضغط الدم لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يكون غير مناسب لمرضى الضغط المنخفض، كذلك مرضى السكري والقلب.
فوائد التين المجفف قبل النوم
من أهم فوائد التين المجفف قبل النوم أنه يمكن تناوله بأمان كوجبة خفيفة غنية بالمعادن والفيتامينات حال الشعور بالجوع، إذ يمد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع، وهو ما يفيد متبعي الحمية الغذائية ومرضى السكري من النوع سريع الانخفاض.
ويعمل تناول التين ليلًا على تحسين جودة النوم لاحتوائه على المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، كما يخفف من أرعاض القولون أثناء النوم لأنه يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
فوائد التين المجفف لزيادة الوزن
هناك من يستفيد من فوائد التين المجفف لزيادة الوزن، إذ يُعد التين المجفف من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، حيث إن 100 جرام من التين المجفف تحتوي على حوالي 240 سعرة حرارية، لذلك، يمكن أن يساعد تناول التين المجفف على زيادة الوزن، خاصةً إذا تم تناوله مع الأطعمة الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية.
فوائد التين المجفف للرجال
يُعتقد أنه من فوائد التين المجفف للرجال أنه يعزز الصحة الجنسية من خلال احتوائه على:
- الزنك: يساعد الزنك على إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن الرغبة الجنسية.
- المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية، مما قد يحسن الوظيفة الجنسية.
- الفوسفور: يساعد الفوسفور على إنتاج الحيوانات المنوية.
فوائد التين المجفف للنساء
أثبتت دراسة علمية أنه من فوائد التين المجفف للنساء أنه يساعد على علاج التهاب بطانة الرحم، ونُشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology في عام 2014، وبالإضافة إلى الفوائد العامة المذكورة أعلاه، يمكن أن يساعد التين المجفف في:
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام: يحتوي التين المجفف على الكالسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام.
- تعزيز صحة الرحم: يحتوي التين المجفف على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهاب بطانة الرحم.
- تحسين صحة الثدي: تحتوي مضادات الأكسدة الموجودة في التين المجفف على خصائص مضادة للسرطان يمكن أن تساعد في حماية الثدي من التلف.
أضرار التين المجفف
بشكل عام، يعتبر التين المجفف آمنًا للاستهلاك، وتظهر أضرار التين المجفف في بعض الحالات لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل تناول التين المجفف إذا كنت تعاني من أي حالة طبية مما يلي:
- داء السكري: يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من السكر، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري مراقبة استهلاكهم.
- أمراض الكلى: يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى الحد من استهلاكهم.
- الحساسية: يمكن أن يسبب التين المجفف الحساسية لدى بعض الأشخاص.
