لتجنب الإصابة بالشيخوخة.. ما مقدار التمارين الرياضية التي تحتاجها يوميًا؟
تعد ممارسة الرياضة استثمارًا في الصحة على المدى الطويل، فهي لا تحمي فقط من الأمراض المزمنة، بل تعزز أيضًا الصحة النفسية وتقلل من التوتر والاكتئاب، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص النشاطين بدنيًا يتمتعون بجودة حياة أفضل وقدرة أكبر على التعامل مع التحديات اليومية.
ما مقدار التمارين الرياضية التي تحتاجها يوميًا؟
توصي دراسة من جامعة هارفارد بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي للحفاظ على صحة مثالية وإبطاء عملية الشيخوخة، ويمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات قصيرة، مثل 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا، لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة.
وتساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فالأنشطة المعتدلة كالمشي السريع تزيد من معدل ضربات القلب بشكل تدريجي، مما يعزز الدورة الدموية ويوفر الأكسجين الكافي لأعضاء الجسم، وبالتالي يحمي من الأمراض القلبية الوعائية المرتبطة بالشيخوخة.
وأشار خبراء جامعة هارفارد إلى أهمية دمج تمارين القوة في الروتين الرياضي، حيث تساهم هذه التمارين بشكل فعال في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العضلات المرتبطة بالتقدم في العمر.
